經(jīng)常失眠我很痛苦，幫幫我
健康咨詢描述：
年齡:23歲
體重:55公斤
身高:160CM
曾有病史:有甲狀腺結(jié)節(jié)（原來是囊腫，今年檢查說是實的），心律不齊。
現(xiàn)癥狀:我從小就晚上睡不著覺，經(jīng)常是躺下二三個小時才可以睡著，后來到外面念書，情況有所好轉(zhuǎn)。。近期我經(jīng)常睡不著，嚴(yán)重時一晚上也睡不著，我很難受，白天沒有多少精神，晚上更讓我痛苦，經(jīng)常是想一晚上，我現(xiàn)在吃一種類似于安眠藥的東西，可是不好用，沒有效果，請專家?guī)兔φ堻c，我要怎樣才能改善睡眠質(zhì)量。
附言:我現(xiàn)在沒有什么事情在家呆著，每天睡到自然醒，但是每天的三四點鍾都會醒一小會，然后在睡，到七八點的時候才起來，白天也沒有什么特別的活動，是不是我經(jīng)常在家呆的呀，經(jīng)常不運動的原因／
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回復(fù)區(qū)
你好！失眠的原因較為復(fù)雜,但主要因素可分為環(huán)境因素、疾病因素和心理因素三大類。適宜的睡眠條件與環(huán)境,對于失眠者來講是非常重要的。不要緊張,樹立信心,尋求合理有效的方法戰(zhàn)勝失眠。晚睡前用溫?zé)崴菽_，喝杯牛奶！禁食含有咖啡因的食物。禁看有刺激的影視作品和書.長期睡眠質(zhì)量差會伴隨很多軀體不適癥狀如：有頭暈頭痛,頭麻頭沉,胸悶憋氣,心慌氣短,呼吸困難,記憶力下降，注意力不集中,情緒低落,興趣缺乏,樂趣喪失,心煩易怒,血壓異常,免疫力下降等等.建議你可以考慮看中醫(yī)，服用些中藥調(diào)理調(diào)理，最好不要隨便用安眠藥，因為西藥的副作用較大．
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你好：不要緊張，這主要是緊張壓力或是精神因素，造成的睡眠質(zhì)量差，最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，你可以使用放松訓(xùn)練或催眠CD，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質(zhì)量。
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你好您不妨試試：仰臥床上，全身自然放松，頸直，提肛，做逆呼吸，即深吸氣，把腹腔氣體吸出，意隨氣走，意念直抵頭頂，然后舌抵上腭，任氣流停留1-3秒。做深吐氣，用鼻腔吐氣，同時任氣流向全身回流，意隨氣走，并集中到丹田，可以感覺到腹部一點點漲大，并讓氣體停留幾秒。然后反復(fù)進(jìn)行，5次為一組。一般說來，有3組即可。這種簡單但方法很實用，在一些面臨壓力的特殊環(huán)境下，對于集中精力，排除緊張，平穩(wěn)情緒很有效果我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細(xì)病情，如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,。
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溫馨提示：
忌油炸及辛辣刺激食物，辛辣食物如辣椒、洋蔥、 生蒜、胡椒粉等。
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