不妨試試以下幾點建議：一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài).對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡.2、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律.3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制.只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”.如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡.5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等.6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示.可玩一些放松的活動，做些家務，聽聽輕柔的音樂，也可反復計數(shù)等，放松自己，反而能加快入睡.7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.如果還是不能改善，或是時間已經(jīng)很長了，建議抓緊時間治療.如果需用我的幫助可以直接點擊我的照片和我們電話聯(lián)系.祝早日擺脫困擾！
      

      建議您一下幾種方法：(1)平常而自然的心態(tài).出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反.有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病.這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大.(2)尋求并消除失眠的原因.造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn).原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī).不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療.(3)身心松馳，有益睡眠.睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害.誘導人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助.
      

      服用鎮(zhèn)靜劑改善睡眠，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，如谷維素10mg一日3次，維生素B族.
      
      以上是對“怎樣才能改善晚上睡不著的癥狀”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好：失眠可能是由于長期的緊張壓力或是精神因素造成的，最好的治療方案是用中藥結(jié)合針灸治療，效果佳，你可以使用放松訓練或催眠CD，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質(zhì)量.
      

      看來，你的精力和心態(tài)及情緒一直都不是很好.精力與你的身體是息息相關的，而心態(tài)和情緒是需要你自己的調(diào)節(jié)的.失眠是因為你的大腦處于興奮活動狀態(tài)，內(nèi)心可能存在著你意識不到的矛盾和沖突，再加上心理防御機制和應對方式的作用，便造成了你現(xiàn)在的這種狀況.平時多做一些放松訓練，聽聽音樂，做一些量較小的運動，來放松自己.相信你的身心會達到一個較好的狀態(tài)，再不然就去尋求心理咨詢師的幫助，幫你分析內(nèi)在的矛盾沖突，徹底消除負面影響因素.希望你早日走出失眠痛苦的狀況！