怎樣提高睡眠質(zhì)量呢？一遵循睡眠的生理規(guī)律：人體在22-23時(shí)進(jìn)入生物低潮，是睡眠的最佳時(shí)間，一般情況下此時(shí)睡眠，最容易入睡，睡眠質(zhì)量較高，如果一個(gè)人由于某種原因在23時(shí)還未入睡，那么一過24時(shí)，就很難睡著了.所以我們應(yīng)該遵循這種睡眠規(guī)律，養(yǎng)成定時(shí)睡眠、定時(shí)起床的習(xí)慣，才能得到充足的、深沉、酣甜的睡眠.相反，如果睡眠無規(guī)律，經(jīng)常開夜車、從事夜生活，整夜搓麻將、看電視、跳舞，這樣就會(huì)擾亂自己的睡眠生物鐘，容易引起失眠，發(fā)生神經(jīng)衰弱.而對(duì)于有些需要在夜間工作、白天休息的人，一開始會(huì)影響睡眠，時(shí)間長了，身體就會(huì)建立起新的睡眠時(shí)間條件反射，調(diào)整生物鐘，以適應(yīng)這種變化，但也應(yīng)該注意要根據(jù)自己的工作休息情況，按照自己調(diào)整過的睡眠生物鐘，按時(shí)睡眠按時(shí)起床，這是保證睡眠質(zhì)量的重要措施.2創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境的好壞對(duì)睡眠的質(zhì)量有重要的影響，要想擁有高質(zhì)量的睡眠就要有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境.良好的睡眠環(huán)境應(yīng)該具備哪些條件呢？1睡眠時(shí)臥室要安靜，盡量避免噪音的干擾，身居鬧市的家庭應(yīng)盡量創(chuàng)造一個(gè)好的居住環(huán)境，采取有效措施以保證睡眠時(shí)室內(nèi)不要有噪音.如果不能避免，可用棉花堵塞耳孔.2臥室的溫度要適宜，一般以20&dm;℃-22&dm;C為好.在感到稍有涼意的室溫最適宜入睡，過冷過熱都會(huì)影響睡眠.另外，睡眠時(shí)室內(nèi)空氣要新鮮、流通，這樣可使大腦皮層能得到充分的氧氣供應(yīng)，所以臥室內(nèi)最好能開一個(gè)小窗戶或有通氣設(shè)備，以保證空氣新鮮.3睡眠時(shí)，室內(nèi)光線要暗，不要開燈睡覺，以免影響睡眠，黑暗的環(huán)境更有利于睡眠.4選擇舒適的被褥被褥對(duì)睡眠的好壞有影響，而舒適的被褥可促進(jìn)睡眠.因此要勤曬被褥，以避免過濕，否則會(huì)使細(xì)菌、真菌在潮濕的被褥上繁殖，影響健康，并能刺激皮膚，引起瘙癢，不利于睡眠.5選擇合適的枕頭枕頭的選擇是否得當(dāng)，對(duì)睡眠的好壞也有很大影響，應(yīng)該適當(dāng)選擇.枕頭的高低應(yīng)適宜，一般高度以10-15厘米為宜.枕頭過低，睡眠時(shí)會(huì)使流入頭部的血液偏多，使頭頸部肌肉不能放松，容易使人產(chǎn)生頭脹、煩燥、失眠等癥狀.枕芯選擇適當(dāng)?shù)难b芯物，裝填不宜過滿.枕頭裝芯太硬，睡眠時(shí)對(duì)接觸頭部的皮膚壓力大，影響局部的血液循環(huán).如果用后兩種物質(zhì)裝芯，則枕頭過于柔軟，雖摸起來覺得很舒服，但在睡眠時(shí)頭部過于下陷，不能使頭部保持在適宜的高度，不利于睡眠.6選擇良好的睡床睡床的選擇是否合適，不但影響睡眠，而且對(duì)人體的生理功能也有影響.睡床要根據(jù)家庭情況、年齡、身體狀況，是否有疾病，如腰痛、脊椎病等情況來決定.從生理衛(wèi)生的角度上講，以木板床較好，睡在床上面可以使人的脊柱保持正常的生理彎曲狀態(tài).睡床不要太硬，睡時(shí)不太舒適，也不要睡床太軟，人睡在上面仰臥時(shí)脊柱呈弧形，側(cè)臥時(shí)呈側(cè)向彎曲.天長日久，可使脊柱的自然形態(tài)改變，將引起腰背部肌肉勞損疼痛，或使原有腰痛病的患者癥狀加重.尤其是兒童和老年人，有骨關(guān)節(jié)病、腰腿痛病的人更不適宜.7正確的擺放睡床關(guān)于床位的擺放和睡眠時(shí)的身體方向怎樣最好？據(jù)科學(xué)家研究認(rèn)為：以頭南腳北為好.因?yàn)榈厍蚴莻€(gè)大磁場，人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾.采用頭南腳北位睡眠，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾，睡得更香甜.對(duì)一部分患有慢性頭痛的人，還有防治作用.3正確的睡眠姿勢(shì)睡眠有俯臥、仰臥和側(cè)臥3種.那么哪種睡姿更有利于健康呢？從生理衛(wèi)生角度說，以側(cè)臥尤其是右側(cè)臥位最好.因?yàn)樵谘雠P時(shí)，身體和兩腿都是伸直的，肌肉不能完全放松也就不能充分休息，有時(shí)兩手會(huì)不自覺地放在胸前，這樣容易做惡夢(mèng)、睡熟后舌根容易后墜而造成打鼾，口水流入氣管引起嗆咳.在俯臥睡時(shí)，除身體及腿部肌肉不能完全放松外，還會(huì)使胸部和腹部受壓、從而影響肺的功能.而在側(cè)臥睡時(shí)，脊柱略向前彎，4肢容易放到舒適的位置，使全身肌肉能得到滿意的放松，較少引起上面兩種睡姿的弊病.對(duì)于某些病人或孕婦，就不能強(qiáng)求某種睡眠姿勢(shì)了.很多疾病是由于睡眠姿勢(shì)不當(dāng)而誘發(fā)或加重的.所以，自行采取或被動(dòng)采取保護(hù)性睡姿，對(duì)預(yù)防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的.4保持心理平衡對(duì)保證良好睡眠很重要，因?yàn)榍榫w變化對(duì)睡眠影響很大，上床睡眠時(shí)要排除雜念，思想放松，不緊張、不焦慮、不害怕、不擔(dān)憂，保持平和的心態(tài)、輕松的情緒，這樣才容易進(jìn)入睡眠狀態(tài).過度傷悲、緊張、思慮、驚喜是最常見的失眠原因之一，喜怒哀思悲恐驚7種情緒的過度變化，都可能導(dǎo)致失眠，所以睡眠前一定要保持情緒穩(wěn)定，把白天工作、生活中的事情全部擱置一邊，一心只想睡眠，這點(diǎn)對(duì)婦女、老年人和神經(jīng)衰弱者尤其重要.5戒除不良習(xí)慣：1古人云：“胃不和則臥不安”，所以晚飯宜少吃，晚飯應(yīng)在睡前2小時(shí)左右吃較好，如果晚飯吃得太早，睡前會(huì)出現(xiàn)空腹饑餓感，也會(huì)影響睡眠.晚飯不宜進(jìn)食過硬食物，也不宜吃得太飽.這樣可避免腹部膨脹不適，影響睡眠.2睡前不要吸煙、喝咖啡、飲酒，茶及咖啡中含有容易使人興奮的茶堿和咖啡因，影響入睡，盡量避免.3睡覺時(shí)，應(yīng)盡量減少思考白天的事情.4避免接觸一切帶刺激性的事情，不看驚險(xiǎn)小說、電影、電視等.5睡前應(yīng)停止緊張的學(xué)習(xí)和繁重的工作.