您好： 頸、腰椎間盤脫出癥是一種常見病，積極開展預(yù)防工作很重要。因本病病因未完全清楚，但從大多數(shù)病人的發(fā)病情況統(tǒng)計(jì)，可能促成椎間盤脫出的因素來看，椎間盤本身退變和外傷在發(fā)病中占重要地位，所以預(yù)防重點(diǎn)在于如何避免椎間盤生理退變情況下的損傷。預(yù)防工作應(yīng)從學(xué)校、家庭、工作和職業(yè)前訓(xùn)練開始，首先使大家了解正常的脊柱生理，正確的坐姿，勞動、工作時的姿勢及保護(hù)，運(yùn)動前的準(zhǔn)備等，對預(yù)防及避免加速椎間盤退變和椎間盤再脫出都很重要。預(yù)防的關(guān)鍵是逆轉(zhuǎn)椎間盤變性的過程和防止脊柱損傷，具體措施從以下做起： 加強(qiáng)鍛煉，健身強(qiáng)體。加強(qiáng)肌肉鍛煉可以使全身各個器官、系統(tǒng)功能增強(qiáng)，新陳代謝旺盛，攝取更多的營養(yǎng)，使骨骼堅(jiān)強(qiáng)有力，關(guān)節(jié)活動敏捷，從而改善骨、關(guān)節(jié)、脊柱的退變。有椎間盤退變的特別注意做好加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，因腰背肌對脊柱的穩(wěn)定支撐起到重要的作用，腰背肌堅(jiān)強(qiáng)而有力即可防止脊柱損傷，常有鍛煉方法有：游泳、背伸頂腰、引體向上、廣播操等。 注意運(yùn)動前及勞動前的準(zhǔn)備工作。從生理學(xué)上講，運(yùn)動及體力勞動時對機(jī)體的損傷多數(shù)是由于沒有精神準(zhǔn)備而造成。由于骨、關(guān)節(jié)的運(yùn)動靠肌肉，肌肉的收縮靠神經(jīng)支配，如果精神不集中，沒有作運(yùn)動及勞動前熱身準(zhǔn)備，神經(jīng)與肌肉運(yùn)動不協(xié)調(diào)，很容易引起椎間盤脫出。 注意保持各種正確姿勢。如坐位工作者，座椅過高或過低都可增加腰部的壓力，時間過久造成椎間盤血運(yùn)障礙，加速退變；坐姿過度屈曲，又可引起韌帶損傷，從而使椎間盤更易脫出。另外，坐位工作時避免體位持續(xù)過久，可利用空余時間做廣播體操等，使腰部血循環(huán)流通，減輕椎間壓力。 風(fēng)、寒、濕侵襲脊柱，誘發(fā)椎間盤變性。其原因主要是：機(jī)體免疫功能降低，小血管收縮和肌肉痙攣，致使肌筋膜無菌性炎癥、組織水腫、增生，持續(xù)肌肉痙攣致使椎間盤內(nèi)壓升高、水腫。誘發(fā)椎間盤脫出。 吸煙與椎間盤的關(guān)系。吸煙的人易患椎間盤脫出，煙有尼古丁等化學(xué)物質(zhì)可使血管收縮，從而影響椎間盤的營養(yǎng)，使椎間盤容易發(fā)生退變。另外，吸煙引起慢支咳嗽，導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓升高，促進(jìn)椎間盤退變。所以吸煙的人戒煙也可預(yù)防椎間盤脫出。