1.加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力2.避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能.3.及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病.4.應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉.5.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、要保持脊柱的正直.
      

      應該保持正確的坐立行走的姿勢，尤其是在看書，看屏幕時要保持正確的坐姿，眼睛距離計算機1-2尺，時間長了要起來活動一會，看看遠方，眼睛干澀的話可以用一些護眼的藥水，比如潤潔就非常好的.