運(yùn)動健身已經(jīng)成為席卷全球的熱潮.甚至在中午午休,也會有OFFICE的白領(lǐng)到附近的健身房運(yùn)動.這樣運(yùn)動對身體的健康有益嗎?一天當(dāng)中到底什么時間鍛煉最合適?外電報道,有運(yùn)動與營養(yǎng)專家對此進(jìn)行了全面研究. <BR><BR>首先是飯后的一段時間應(yīng)避免運(yùn)動.因為飯后運(yùn)動會： <BR><BR>1.刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動,會給腸胃帶來機(jī)械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右,上下震動,可能引發(fā)嘔吐,胃痙攣等癥狀. <BR><BR>2.血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時,也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體. <BR><BR>3.影響運(yùn)動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時機(jī)體若要鍛煉,運(yùn)動效果會打折扣. <BR><BR>4.飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制.由于脂肪分解少,減肥運(yùn)動也不宜在這個時間段進(jìn)行. <BR><BR>研究發(fā)現(xiàn),高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時進(jìn)行;中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行;輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理.據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段： <BR><BR>早晨時段：晨起至早餐前<BR><BR>上午時段：早餐后2小時至午餐前<BR><BR>下午時段：午餐后2小時至晚餐前<BR><BR>晚間時段：晚餐后2小時至睡前 <BR><BR>早鍛煉可降低血糖<BR><BR>以上各時段運(yùn)動都有利弊,如早晨時段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時,可促使交感神經(jīng)興奮起來,這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化,并影響全天精神狀態(tài),對健康有害.另外這個時段血糖正處于低水平,運(yùn)動會消耗大量的血糖,容易導(dǎo)致低血糖的癥狀.而在上下午時段運(yùn)動,則又受上班,工作,家務(wù)等客觀因素的影響. <BR><BR>現(xiàn)代運(yùn)動生理學(xué)研究表明,人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達(dá)到高峰.比如,身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00;心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡,而身體嗅覺,觸覺,視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感.因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好. <BR><BR>此外,人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài),身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好.所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運(yùn)動強(qiáng)度,否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮,妨礙入睡.