即使生活給你一千個理由哭,你也要給自己一個理由笑.
       
      1,在需要的時候?qū)で髱椭?不要默默承受.
      2,循序漸進.
      3,將大事分割成小塊,一次只做一件.
      4,多參加有益的活動.
      5,抑郁時,關(guān)注自己的思維和觀念.
      6,記下你的觀念,以便更好地澄清它.
      7,努力識別那些典型的抑郁觀念,特別要注意你評價自己,標識自己的方式.你要提防內(nèi)部折磨者,因為它只能使你深陷,而不能幫助你擺脫抑郁.
      8,注意找出你抑郁的主題（例如,尋求贊同,羞恥,不幸福的人際關(guān)系,不現(xiàn)實的理想,完美主義）,找到后向它們提出挑戰(zhàn).
      9,使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念,你越是同情自己,放棄認為自己很糟糕,沒價值等觀念,你越可能從病癥中恢復(fù).
      10,挑戰(zhàn)消極觀念,建立新的行為模式.對挫折與失敗做好充分的心理準備.
      

      你好,根據(jù)你說的這些癥狀我初步考慮是抑郁癥,抑郁癥是一個頑固的疾病.以情緒低落,精神壓抑,郁悶或沮喪,整日愁眉苦臉,易于哭泣,喜歡一個人獨處,對什么都不感興趣,多數(shù)睡眠不佳,甚者有輕生想法為主要表現(xiàn).是可以采用中醫(yī)中藥調(diào)理情緒,活血化瘀,清熱滌痰,醒腦開竅,解郁安神.從根本上解決病癥.我需要你的詳細病情,如果需要我的幫助照片下就可以看到我的聯(lián)系方式.祝你早日擺脫困擾!<BR>