您好，根據(jù)您的描述，您的情況減脂需要運動與飲食配合才能瘦身塑型的，您進行俯臥撐主要是塑型，而減脂需要有氧運動和飲食低脂低熱量
      

      病情分析：
      您好，根據(jù)您的描述，可以做俯臥撐的，可以有效的減少腹部脂肪。
      指導意見：
      注意休息，注意衛(wèi)生，飲食清淡，多食蔬菜水果，少食辛辣刺激食物，蝦蟹。保持愉悅的心情
      

      病情分析：
      做運動鍛煉恢復也是需要一個過程的，但是做俯臥撐對于減脂效果沒有多好，俯臥撐主要鍛煉人的胸大肌，肱三頭肌。
      指導意見：
      如果是想減肥要有氧運動比如經(jīng)常做游泳，跑步，跳繩等，仰臥起坐可以減腹部脂肪，效果很好。
      
      以上是對“腹部有大量脂肪！怎么有效的減掉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，健康的減肥方式還是應(yīng)該要以運動為主要的方式的。
      指導意見：
      建議你可以選擇跑步，堅持運動下去，另外還是要加上合理控制飲食，飲食要規(guī)律。
      

      病情分析：
      你好，你說的情況看如果腹部的脂肪比較多，那全身各處的運動都是可以減的，這個不光是腹部運動可以減
      指導意見：
      因為我們?nèi)梭w腹部是最容易有脂肪堆積的，所以你各類運動都是可以起到消耗脂肪的效果，但是需要堅持的，飲食清淡為主。
      

      病情分析：
      你好，這樣的情況要注意第一減脂不是那么快的，尤其利用無氧運動減脂。
      指導意見：
      但是利用無氧運動減脂有好處就是更好的幫助提高基礎(chǔ)代謝。以后沒有那么容易肥胖和反彈。注意除了無氧，建議你適當有氧。加上注意飲食管理做好。減肥不是那么著急的事情的。注意堅持。還有你運動不要單純俯臥撐。深蹲、背部的一些拉伸都可以做?？梢匀ハ乱恍┙∩鞟PP幫助你的
      

      病情分析：
      運動肯定會有效果，只是時間的問題，以及運動量的問題。你才一周，完全腹部脂肪消退不太可能。
      指導意見：
      減肥沒有“快速”之說，會有害身體。注意事項是要適當?shù)目刂骑嬍?，既少吃油膩和辛辣的種類，結(jié)合慢跑最好。
      
      以上是對“腹部有大量脂肪！怎么有效的減掉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      <P>局部減肥是比較困難的,只減掉肚子上的肥肉不是很容易,必須進行全身的減肥才可能減到腹部的脂肪,你每天堅持以中速或慢速跑40分鐘,配合低熱量的飲食,相信會有效果的,我這有減腹部脂肪的方法你也可試試,但是記住有氧運動是最好的辦法,也就是跑步40分鐘. <BR>人們常會聽到或看到廣告宣傳中“減腰,減腹,減臀”等詞句.其實,局部運動不能減少局部脂肪,首先,局部運動耗能少,易疲勞,且不能持久；第2,脂肪功能是由神經(jīng)和內(nèi)調(diào)節(jié)控制,這種調(diào)節(jié)是全身性的,并非練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪,這和練肌肉不同.而是哪里供血條件好,利于脂肪消耗,哪里就能減肥. <BR><BR>為減肥而鍛煉的人,常會抱怨運動減肥難以取得他們預想的效果,其實通過運動來減肥沒有錯,錯的是他們的一些觀念和做法.運動雖能消耗體內(nèi)熱能,但研究表明,即便你每天鍛煉很辛苦,但只要多喝幾罐飲料,多吃幾塊餅干糕點,減肥的效果便會大打折扣甚至化為烏有.合理飲食與運動對減肥者來說,兩者缺一不可. <BR><BR>一些減肥者每次運動30分鐘便收兵了,這雖可達到有氧鍛煉的目的,但對于減肥卻功效甚微.只有運動持續(xù)時間超過30至45分鐘,人體的脂肪才能被動員起來.另外,只有持久的小強度有氧運動,才能使人多消耗多余的脂肪.那種“運動強度越大,越劇烈,減肥效果越佳”的想法是錯誤的.小強度運動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快.運動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少. <BR><BR>一,消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉 <BR><BR>身體坐在椅子上,身體和大腿成9十度,背要坐直.雙手放在大腿兩側(cè),扶住椅子邊緣.腹部用力,以慢慢數(shù)到5的速度,試著把膝蓋朝胸部方向抬高.在最高點稍停一下,然后以慢慢數(shù)到5的速度,將身體緩緩放下.這動作效果能夠消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉.不過要小心一點,雙手不需用力,只要輕松的放在大腿兩側(cè)就好.而且身體不能靠椅背,必須很明確的感覺到就是肚子在用力.做此動作量力為之,但每次最好不間斷地至少做六個為一組,可以休息一會兒再重復一組,以后再慢慢增加. <BR><BR>2,消除腹部脂肪 <BR><BR>身體下方先墊個軟墊,然后身體躺在地上,將大腿舉起和身體成9十度,再將膝蓋彎曲,使大腿和小腿也成9十度.將腳跟輕松的放在椅子上,雙手放在耳朵兩側(cè).然后腹部用力,以慢慢數(shù)到5的速度,試著把肩膀朝膝蓋方向抬高.在最高點稍停一下,然后再以慢慢數(shù)到5的速度,將身體慢慢放下.這個動作效果：能夠有效消除腹部脂肪,緊縮腹部的肌肉.你必須注意幾點,就是雙手不需要抱頭,只要輕松的放在耳朵兩側(cè)就好.不然可能會造成頸部和手不正確的出力.身體不需要起來太多,但你必須很明確的感覺到就是肚子在用力.而且當身體放下,準備做下一個起身動作注意身體不要完全躺回去,肩膀不要碰到地.對于做此動作的次數(shù)還是量力而為,但每次最好不間斷地至少做8個一組,休息一會兒再重復一組.等習慣此動作后再慢慢增加.不過若是你很厲害能一次就做2十個,每回都做三到5組,那你腹部的曲線一定會非常理想. <BR><BR>三,緊縮腹部肌肉 <BR><BR>你可以利用你家里的床,然后躺在床尾,但臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方.雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方.接下來您的腹部要用力,以慢慢數(shù)到十的速度,把腿往前伸直.使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置.這個效果能夠把多余的腹部脂肪消除,緊縮腹部肌肉.尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效.您必須注意：背部,肩膀和手臂都要放松,你必須很明確的感覺到就是肚子在用力,做伸腿的動作時,腳尖務(wù)必朝上.腿伸直的時候,要注意身體要保持平行線.至于做幾次,最好每次不間斷地做六至8個為一組.然后休息一會兒再重復一組,以后慢慢增加.等到體力可以適應(yīng)了,如果能夠做三到5組最理想. <BR><BR>4,側(cè)腹肌運動 <BR><BR>（一）,導入[呼吸體操] <BR>1.用鼻子盡可能地吸進大量空氣,然后用嘴巴一點一點地吐氣,直到吸進去的空氣只乘30%時,就摒住呼吸. <BR>2.摒住呼吸并縮起小腹,氣就會上升到胸口上方.接著再鼓起腹部,然后將氣降到腹部. <BR>3.反復做5次將氣提至胸口,降到腹部的運動,然后慢慢用嘴吐氣,吐完之后再回到1,重復這樣的流程5次為1組,至少重復2組. <BR>（2）,導入[胸腹呼吸法] <BR>1.縮腹部,持續(xù)4秒的時間用鼻子吸入滿滿的空氣至胸口,這時候要注意不能駝背. <BR>2.吸入最大限度的空氣后必須摒住呼吸,鼓起腹部,氣就會下降到腹部. <BR>3.腹部鼓到最大限度時再慢慢地用嘴吐氣,重復流程3次為1組,至少重復做3組. <BR>（三）,腹式[腹部呼吸法] <BR>1.這是快速將氣吸進腹部和腰部的呼吸法,具有放松心情的效果.因此,在感到緊張時不妨試試看. <BR>2.持續(xù)4秒鐘的時間用鼻子吸入大量的空氣,讓腹部整個鼓脹起來.一旦腹部充滿空氣就摒住呼吸. <BR>3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐氣,腹部會隨之凹陷.這時背部絕對不能彎曲,重復3次為1組.至少做2組. <BR>（4）,胸式[腹胸呼吸法] <BR>1.用鼻子吸氣,讓腹部鼓起. <BR>2.摒住呼吸,是腹部凹陷,氣則往上升至胸口. <BR>3.縮小腹,慢慢地將氣吐出來.1-3的動作為1組.至少做3組. <BR>（5）,胸式[胸腔呼吸法] <BR>1.胸腔呼吸法就是重復縮下腹,再將氣推至胸部使其鼓脹的動作,因此自然能鍛煉到側(cè)腹肌；而且因為充分地鼓脹胸部,所以具有很好的豐胸效果. <BR>2.縮下腹,慢慢地用鼻子吸氣,挺直背部,感覺胸部擴大.注意背部不能彎曲. <BR>3.摒住氣息1-3秒,然后慢慢地用嘴吐氣,注意腹部不能鼓脹.1-3的動作為1組,至少重復做3組. <BR>基本上側(cè)腹肌訓練是早晚各做1次最有效果,但是什么時候做或1天做幾次都無所謂.但是以早晚各做一次效果最好.早上起床及晚飯后2小時的時間,按照順序做以上5種呼吸法最理想,如果1天只做1次,建議你在早餐之前進行. <BR><BR>5,印度式按摩--美化腰部,消除贅肉 <BR><BR>配合印度式按摩,將手置于腰部,大拇指用力將腰部后方的贅肉推向下前方.感覺好象將贅肉壓進骨盆內(nèi)一樣. <BR>第2種是消除贅肉,柔捏腹部對消除贅肉大有幫助,縱向柔捏的效果更加理想.必須由腹部外側(cè)向中心進行推擠,擰捏. <BR>第三種是收縮小腹,用鼻子深深地吸一口氣后,慢慢吸氣,用手掌依順時針方向畫圓圈.將意識集中在位于肚臍和骶骨中間的丹田穴上.也可以用毛刷按摩. <BR><BR><BR>六,內(nèi),外腹斜肌運動法 <BR><BR>藉著重復的轉(zhuǎn)身運動來鍛煉內(nèi),外腹斜肌,將使側(cè)腹部的緊縮效果立刻顯現(xiàn),同時對于塑造腰部曲線和去除上腹的脂肪也相當有效. <BR>另外,由于內(nèi),外腹斜肌具有支援側(cè)腹肌活動的功能,所以訓練側(cè)腹肌的同時也可以鍛煉內(nèi),外腹斜肌.最好能同時進行轉(zhuǎn)身腹肌運動和呼吸法. <BR>首先,開始動起來進行第一步驟：配合以前所教的腹肌運動再加上轉(zhuǎn)身運動,雙腳彎曲50度,肩胛骨以上的部位不能著地,上半身起身后扭轉(zhuǎn)身體,使右手肘碰觸左膝蓋. <BR>第2：上半身起身后與1同,但要用左手肘碰觸右膝蓋與1交互進行,除了上述的動作,你也可以利用步行來訓練,步行的步伐必須比平時走路時大,最好是感覺有點吃力的程度.而步行的目的是在于鍛煉肌肉,所以一星期大約只要步行3-4天就會很有結(jié)果了.</P>