猜疑似一條無(wú)形的繩索,會(huì)捆綁我們的思路,使我們遠(yuǎn)離朋友.如果猜疑心過(guò)重的話,那么就會(huì)因一些可能根本沒(méi)有或不會(huì)發(fā)生的事而憂愁煩惱,郁郁寡歡；猜疑者常常嫉妒心重,比較狹隘,因而不能更好地與他人交流,其結(jié)果可能是無(wú)法結(jié)交到朋友,變得孤獨(dú)寂寞,對(duì)身心健康都有危害,因此需要加以改變： <BR><BR><BR>1.理性思考,不無(wú)端猜疑.當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己生疑時(shí),不要朝著有利于猜疑的方向思考,而應(yīng)問(wèn)自己：為什么我要這樣想?理由何在?如果懷疑是錯(cuò)誤的,還有哪幾種可能發(fā)生的情況?在做出決定前,多問(wèn)幾個(gè)為什么是有利于冷靜思索的. <BR><BR><BR>2.發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn),增強(qiáng)自信心.每個(gè)人都不是十全十美的,都有自己的優(yōu)點(diǎn)和不足.不要只看到缺點(diǎn)而灰心喪氣,更重要的是發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì),培養(yǎng)自信心和自愛(ài)心,相信自己有能力,會(huì)給他人一個(gè)良好印象的.這樣就會(huì)充滿信心地學(xué)習(xí)和生活. <BR><BR><BR>3.增強(qiáng)對(duì)自我的調(diào)節(jié)能力.一個(gè)人在人生旅程中,難免遭到別人的議論和流言.如果猜疑別人對(duì)自己的看法,不必放在心上,但丁有一句名言；“走自己的路,讓別人說(shuō)去吧.”要善于調(diào)節(jié)自己的心情,不要在意他人的議論,該怎樣做還是怎樣做,這樣不僅解脫了自己,而且產(chǎn)生的懷疑也煙消云散了. <BR><BR>4.加強(qiáng)交流,解除疑惑.有些猜疑來(lái)源于相互的誤解,如果是這種情況的話,就應(yīng)該通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞?兩人坐下來(lái)交流.通過(guò)談心,不僅可以便各自的想法為對(duì)方了解,消除誤會(huì),而且還避免了因誤解而產(chǎn)生的沖突. <BR>5. <BR>向心理醫(yī)生求助.當(dāng)經(jīng)過(guò)上述調(diào)整,仍無(wú)法消除猜疑心時(shí),而且可能會(huì)越來(lái)越堅(jiān)信自己有猜疑的依據(jù),并給自己與周?chē)硕紟?lái)較大的困擾.這時(shí)候,光靠自己已無(wú)能為力了,建議找心理醫(yī)生咨詢(xún),共同找到解決的方法. <BR>總之,我們必須做到實(shí)事求是,理性思考,才能從猜疑枷鎖中解脫出來(lái).
      

      <P>您好,您說(shuō)的患者帶有很明顯的焦慮情緒,可以先試試下面的方法,不行一定要帶他去醫(yī)院診治.</P>
      <P>●深呼吸<BR>當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張.當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快.而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去.正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏.<BR>●活動(dòng)你的下顎和4肢<BR>當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí),容易咬緊牙關(guān).此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒,以松弛肌肉,紓解壓力.你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,引起呼吸困難.而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重.欲恢復(fù)舒坦的呼吸,不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩,并配合深呼吸.舉肩時(shí),吸氣.松肩時(shí),呼氣.如此反復(fù)數(shù)回.<BR>●保持樂(lè)觀<BR>當(dāng)你缺乏信心時(shí),不妨想像過(guò)去的輝煌成就,或想像你成功的景象.你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信. <BR><BR>●幻想<BR>這是紓解緊張與焦慮的好方法.幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂.試試看,也許會(huì)有意想不到的效果.<BR>●肯定自己<BR>當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題.”,“我可以對(duì)付.”,“我比別人行”.這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái).結(jié)果,你果真平靜下來(lái)了.<BR>●學(xué)會(huì)放松<BR>在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度.例如,當(dāng)電話鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽(tīng).養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑.使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控.周末假日,還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛.盡量作一些有益身心的活動(dòng),拋開(kāi)工作的煩惱.<BR>●轉(zhuǎn)移注意力<BR>假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而暫時(shí)緩解眼前的壓力.你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛.<BR>●放聲大喊<BR>在公共場(chǎng)所,這方法或許不宜.但當(dāng)你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車(chē)內(nèi),放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法.不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地宣泄焦躁.<BR>●保持睡眠充足<BR>多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方.這可能不易辦到,因?yàn)榫o張常使人難以入眠.但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)?<BR></P>
      <P>需要我的幫助點(diǎn)擊我的照片就能看到我的聯(lián)系方式,祝早日康復(fù)<BR><BR></P>