您現(xiàn)在屬于習(xí)慣性扭傷,我建議您可進(jìn)行腳踝周邊肌力的訓(xùn)練,尤其是腓骨長短肌的訓(xùn)練。例如使用等長訓(xùn)練的方式,將外側(cè)腳尖抵住桌腳一側(cè),向桌腳側(cè)用力實(shí)施等長收縮,一次約10秒,每組3-5次,每天進(jìn)行3-5組。亦可使用等張收縮的訓(xùn)練方式,例如使用腳掌抓毛巾的方式,亦即將毛巾平放于地面,患肢至于毛巾的一端,腳踝進(jìn)行向外抓的動(dòng)作(亦即足外翻的動(dòng)作)。每天可進(jìn)行3-5組,每組10次左右。當(dāng)適應(yīng)了毛巾的重量后,可將啞鈴等重物至于毛巾的另一端,以增加負(fù)荷。另外,也可以使用彈力繩的訓(xùn)練,例如將彈力繩圍成一圓圈套在桌腳上,腳掌至于圓圈中,進(jìn)行足外翻的等張收縮訓(xùn)練。您一定要注意預(yù)防，穿鞋子要舒適，運(yùn)動(dòng)要注意場地的選擇。