為什么會好好的失眠？
健康咨詢描述：
持續(xù)兩天前半夜都沒法入睡,總感覺睡得十分的不舒服,中午午睡也是一樣.
本次發(fā)病及持續(xù)時間:兩天
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回復(fù)區(qū)
1.保持有規(guī)律的作息制度,準(zhǔn)時上床和起床,白天不午睡（包括節(jié)假日）.
2.睡在床上的時間不要超過睡眠障礙之前的時間.
3.停止飲用對中樞神經(jīng)有興奮作用的物質(zhì),如咖啡,濃茶,酒精等.
4.定時進(jìn)食,晚餐不宜過飽.
5.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊.
6.在入睡前做放松活動,如按摩,推拿,靜坐等.
7.臥室內(nèi)環(huán)境要舒適,溫度適宜,避免噪音,亮光.
8.如臥床20分鐘不能入睡,應(yīng)起床,等想睡時再睡.
9.早晨起床后要堅持體育鍛煉.
失眠癥病人最突出的特點(diǎn)是極易對睡眠產(chǎn)生恐懼,當(dāng)夜晚來臨時費(fèi)盡心機(jī)地思考如何盡快入睡,同時害怕失眠,造成內(nèi)心沖突,由此形成惡性循環(huán).打破這種惡性循環(huán)的一種辦法是順其自然,采取能睡多少就睡多少的態(tài)度.
特殊的心理治療方法還包括放松療法,生物反饋技術(shù),認(rèn)知-行為治療等療法,具體實(shí)施可在臨床醫(yī)生和心理醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行.
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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