1.保持有規(guī)律的作息制度,準(zhǔn)時上床和起床,白天不午睡（包括節(jié)假日）.
      2.睡在床上的時間不要超過睡眠障礙之前的時間.
      3.停止飲用對中樞神經(jīng)有興奮作用的物質(zhì),如咖啡,濃茶,酒精等.
      4.定時進(jìn)食,晚餐不宜過飽.
      5.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊.
      6.在入睡前做放松活動,如按摩,推拿,靜坐等.
      7.臥室內(nèi)環(huán)境要舒適,溫度適宜,避免噪音,亮光.
      8.如臥床20分鐘不能入睡,應(yīng)起床,等想睡時再睡.
      9.早晨起床后要堅持體育鍛煉.
      失眠癥病人最突出的特點是極易對睡眠產(chǎn)生恐懼,當(dāng)夜晚來臨時費盡心機地思考如何盡快入睡,同時害怕失眠,造成內(nèi)心沖突,由此形成惡性循環(huán).打破這種惡性循環(huán)的一種辦法是順其自然,采取能睡多少就睡多少的態(tài)度.
      特殊的心理治療方法還包括放松療法,生物反饋技術(shù),認(rèn)知-行為治療等療法,具體實施可在臨床醫(yī)生和心理醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行.
      

      失眠有很多治療方法,西藥,中藥,針灸,但是效果是存在個體差異的,西藥有很大的副作用,時間長的話還容易產(chǎn)生耐藥和依賴性,中藥的治療效果也是不錯的,通過綜合調(diào)理臟腑功能,調(diào)理氣血,平衡陰陽達(dá)到治療失眠的效果.
      

治療失眠的方法很多,首先建議自我調(diào)整：養(yǎng)成按時睡覺的習(xí)慣,使人體的生物鐘處在一個相對穩(wěn)定和諧的狀態(tài),調(diào)節(jié)自己的情緒,部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙,調(diào)整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物,以往很多人建議晚上可以適當(dāng)?shù)姆脽崤Ｄ?我個人認(rèn)為牛奶是含脂肪比較高的東西,人體未必容易消化,這給睡眠中的胃造成了負(fù)擔(dān),另外中醫(yī)講“胃不和則臥不安”,因此不一定能促進(jìn)睡眠,倒是記得以前有專家建議在臨睡前切開橘子放在自己的床頭（我個人認(rèn)為也可以是其他水果）,我想這個和氣味會減輕焦慮和抑郁,使精神放松,感覺好轉(zhuǎn)的原因有關(guān)吧.如果上面的辦法都使用過沒有明顯的改善睡眠,而且失眠又比較嚴(yán)重的話,就建議求助于藥物了.藥物簡單的分中藥和西藥,現(xiàn)在大家已經(jīng)普遍意識到西藥安眠類藥物的危害之大.所以以中醫(yī)調(diào)理為佳：中醫(yī)一般分型（痰,火,氣,血虛,食滯,驚嚇等等）根據(jù)個人情況配藥,中醫(yī)都是一人一藥的,需要根據(jù)個人而已.一般均能徹底解決失眠的問題.詳細(xì)情況可以進(jìn)入我的“個人診室”進(jìn)一步溝通.

您好,治療失眠的方法很多,而引起失眠的原因也很多,如果有原發(fā)病的情況下還是需要積極治療原發(fā)病的.您可以詳細(xì)說明您的主要癥狀,失眠到什么程度.