一,要明確一個觀念,并不是只有睡著才能得到充分的休息.實踐表明,在你清醒的時候入靜,如果做到高度入靜5分鐘,其效果比在草地上睡1小時的效果還好.有的氣功講,這是功態(tài),其實科學(xué)的講,就是身體在平和放松中達到一種和諧狀態(tài),在這種狀態(tài)下,身體內(nèi)部會自然調(diào)節(jié).也就是古人講的養(yǎng)生先養(yǎng)心,虛靜無欲無想,則回歸到人的本源狀態(tài),嬰兒般的狀態(tài),人的生機會自然地得到恢復(fù).另外,人在困倦的時候,入靜后會立即進入睡眠狀態(tài),但只要人有一個虛靜放松的意識,在睡眠中同樣可以達到身心的和諧.
      二,失眠嚴重的情況,可以在睡覺時先別躺下,失眠的人躺下后會進入思維活躍的狀態(tài)和焦慮的狀態(tài),所以先坐著,什么都不想,有點兒雜念也沒關(guān)系,只要別專門想事就可以,就是放松,自然緩慢地呼吸,身體盡量不要動,心里別著急.第一步坐到心平氣靜,第二步,坐著坐著會自然感覺到心臟運動越來越平和,身體內(nèi)部充分放松,呼吸由淺而自然變深,由急促而變緩慢.道家有一種胎吸的說法,其實原理就是自然的緩慢的呼吸會對人體有很大的好處.第三步,你會漸漸發(fā)困,困得不行了,就可以睡了.
      三,人的失眠有時候和潛意識有關(guān),比如你認定自己1點鐘才能睡著,或者擔心自己1點以前睡不著,那么實際上你就是在給潛意識一個信號,你只能從1點鐘開始睡,有了這個信號,你就會每天受潛意識控制,身體到1點才有睡意.就好比做夢,你老做惡夢,那么怎么辦?你可以在睡前給自己一個意識,夢中遇到恐怖的人物就勇敢地一揮手把它消滅掉,那樣你的潛意識中就有一個勇敢的信號,你在做夢時就不會有恐怖的事出現(xiàn)了,這是舉個例子,讓你更好地了解潛意識的作用.知道了潛意識的作用,你就不要給自己1點鐘才能睡著的信號,而是告訴自己即使睡不著,通過高度入靜也可以得到很好的休息,那么這個信號是良性的,會有所幫助.同樣的道理,你如果把睡著當成目的,那你就會焦慮地檢查自己是否睡著,發(fā)現(xiàn)自己沒睡著,就會更加焦慮,急出一身汗,也就更睡不著了,因為你給自己潛意識一個不好的信號了.
      綜上,簡單的說具體的方法就是：身體不動,自然舒服地靜坐養(yǎng)心,坐到平和,坐到身心得到柔和的調(diào)理,坐到困得不行,就可以睡了.一開始可能無法立即就改變失眠的習(xí)慣,但是當你適應(yīng)了一段時間以后,可能就不需要靜坐調(diào)理了,如果失眠好了,也建議躺著進行這種入靜養(yǎng)心的調(diào)理,對睡眠質(zhì)量也有幫助.
      
      

克服失眠的心理調(diào)適方法：
      一,保持樂觀,知足長樂的良好心態(tài).對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡.
      二,建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律.
      三,創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.
      四,白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.
      五,養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔,安靜,遠離噪音,避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶,咖啡,可樂等.
      六,自我調(diào)節(jié),自我暗示.可玩一些放松的活動,做些家務(wù),聽聽輕柔的音樂,也可反復(fù)計數(shù)等,放松自己,反而能加快入睡.
      七,限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.
      另外,我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治,調(diào)理氣血,調(diào)整機體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,我需要了解你的詳細病情,如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾!