攝入含鈣和維生素D豐富的食物，比較好的就是奶及制品、豆類綠色蔬菜等。保證每天一杯奶。適當(dāng)戶外活動以接受日曬（產(chǎn)生維生素D，促進鈣吸收）膳食中有適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)、低磷膳食、體育鍛煉均有利于鈣的吸收。而食物中的植酸（菠菜、竹筍、蕨菜）草酸、膳食纖維、咖啡等則不利于鈣的吸收。
      

      可以蝦皮、牛奶可以補充足量的鈣質(zhì)，或者可以服用一些保健品之類的，如三精葡萄糖酸鈣、蓋中蓋等等這些也可以補鈣的，另外還要經(jīng)常接受日曬，這樣補的鈣才容易被身體吸收，如果只補鈣，不日曬，那根本沒用。