您好,從您資料看有一定的強迫癥傾向,強迫癥是一種心理障礙,其基本癥狀是強迫觀念和強迫動作,患者可僅有強迫觀念或強迫動作,或既有強迫觀念又有強迫動作.患者能充分地認識到這種強迫觀念和強迫動作是不必要的,但卻不能以主觀意志加以控制.由于強迫癥狀的出現(xiàn),患者可伴有明顯不安和煩惱及痛苦,痛苦源于強迫和反強迫的內(nèi)心沖突.目前最好的治療方式是心理咨詢與治療,建議您向心理咨詢師進行系統(tǒng)的心理咨詢與治療,如有需要,也可以與我們聯(lián)系.

潔癖而已,我也有!不過只是甚于我而已!

簡單說,要學(xué)會 自我調(diào)節(jié)和轉(zhuǎn)移!我自己的經(jīng)驗!

其實,沒什么大不了的!

      是潔癖,建議看心理門診
      
      以上是對“請問我這是不是潔癖~”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      ◆ 自救步驟
      一,確定自己的恐懼線索
      1, 外在線索
      大多數(shù)強迫癥朋友恐懼他周圍環(huán)境中的某個事物,比如某物體,人或者情境.如某一強迫洗澡的朋友,經(jīng)過分析其實自己恐懼的是愛滋病病毒,害怕自己攜帶這種病毒并傳染給家人.所以每次從外面回來必須長時間的洗澡.這里,愛滋病病毒就是他外在的恐懼線索.
      2, 內(nèi)在線索
      一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象,沖動或者是一些抽象的想法,也能引起人的焦慮和痛苦.這一類就是內(nèi)在的恐懼線索.比如,想傷害自己或親人的沖動,開車時想撞人的沖動,不反復(fù)的去做某一動作就會有災(zāi)難性的后果發(fā)生等等.
      外在線索和內(nèi)在線索并不一定同時存在于一個人身上,有些人只有外在線索,有些人只有內(nèi)在線索.
      二,確定自己的回避行為
      強迫癥朋友為了降低自己的痛苦和焦慮,對于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物往往采取回避行為,這一點和恐懼癥朋友一樣.自己要找到自己的所有回避行為.
      三, 確定自己的儀式行為
      儀式行為是為了減輕由強迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種儀式性的行為.儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為,外顯儀式行為比較好識別,如反復(fù)洗手,反復(fù)洗澡,反復(fù)檢查等等；內(nèi)隱遺失行為識別起來相對困難,如某人沒有外顯的反復(fù)檢查鎖門的行為,但每次鎖門后他都不放心,這時就會在頭腦里數(shù)1,2,3,4,5,數(shù)3遍以后就認為好了,門已經(jīng)鎖好了.這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為.
      四,確定恐懼等級
      面對一個情境或事物一點都不恐懼,記0分,極度恐懼記100分.把第一步所確定的恐懼線索依次打分,然后把恐懼線索按得分高低進行排序,每十分一個等級.
      五,進行系統(tǒng)脫敏
      使自己反復(fù)地長時間暴露于恐懼的想法和情境中,這樣會給自己提供豐富的信息,打破原來的錯誤連接,矯正一直持有的負性評價,最終促進自己對先前的威脅性刺激形成習(xí)慣化.使自己體驗到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕,后果也并不是他們所想象的那么嚴重.最終建立正常的行為反應(yīng)模式.
      系統(tǒng)脫敏要從恐懼內(nèi)容中等的情境開始,然后逐漸提高情境的難度,最后面對最恐懼最痛苦的情境.這個過程最好有治療師一起參與,或在家人和朋友的幫助下進行.整個過程中要進行相應(yīng)的認知調(diào)整.暴露的頻率要足夠多,每次暴露的時間要足夠長,否則達不到效果.
      六,阻止回避行為
      通常情況使人暴露在其恐懼的情境中,會讓人感覺到焦慮和痛苦,所以極力回避這種環(huán)境.這時必須靠自己的意志力或其他人的幫助來阻止回避行為的發(fā)生,只要在恐懼的情境中暴露的時間足夠長,這種焦慮和痛苦就會緩解.經(jīng)過反復(fù)大量的脫敏并阻止回避行為的發(fā)生,最終對這類情境就不再恐懼,建立正常的行為模式.
      七,嚴格控制儀式行為的發(fā)生
      強迫思維讓人產(chǎn)生痛苦,儀式行為則能減少這種痛苦.如強迫洗手和反復(fù)檢查的朋友,其痛苦和焦慮在實施了儀式行為之后獲得緩解,結(jié)果就認為這種儀式行為是緩解焦慮和痛苦的唯一有效的方法.從而使儀式行為得以固著和發(fā)展.
      這一步驟的目的是打破這種儀式行為與緩解痛苦之間的錯誤連接,使人體驗到并相信不實施這種儀式行為其痛苦和焦慮也能得到緩解.
      處在焦慮和痛苦的情境中,你會想通過儀式行為來緩解這種焦慮和痛苦.這時要靠自己的意志力或他人的幫助來阻止儀式行為的發(fā)生,這樣反復(fù)練習(xí)你會發(fā)現(xiàn),其實不進行儀式行為焦慮和痛苦也會緩解.最終使儀式行為不再出現(xiàn).
      八,避免新的儀式行為的產(chǎn)生
      由于阻止儀式行為你會焦慮和痛苦,所以很多時候你會不由自主的出現(xiàn)新的儀式行為.如,控制住了自己不去反復(fù)洗手,這時你會不知不覺的進行反復(fù)搓手來緩解焦慮和痛苦.要及時發(fā)現(xiàn)這些新的儀式行為并進行阻止.
      注：
      1,暴露和儀式行為阻止治療的是強迫癥的不同方面,所以這兩步都必須進行.
      2,暴露的頻率要足夠多,每次暴露的時間要足夠長,最好有其他人的參與.
      3,整個過程中的認知調(diào)整是防復(fù)發(fā)和保持長期療效的關(guān)鍵.
      4,由于這種療法短期內(nèi)會使人更加焦慮和痛苦,所以必須有足夠高的治療動機和改變的決心,要作好“忍受暫時的痛苦,帶來長久的解放”的思想準備.
      5,有酒精依賴或物質(zhì)濫用的朋友,有嚴重錯覺和妄想的朋友,以及有嚴重抑郁癥的朋友不適合以上療法.
      

      你好,是潔癖.~