可以做產(chǎn)后形體恢復(fù)操,也可以練瑜伽

      1,呼吸運(yùn)動：仰臥位,兩臂伸直放在體側(cè),深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣,目的是運(yùn)動腹部活動內(nèi)臟.
      2,舉腿運(yùn)動：仰臥位,兩臂伸直平放于體側(cè),左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量.
      3,挺腹運(yùn)動：仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量.
      4,縮肛運(yùn)動：仰臥位,兩膝分開,再用力向內(nèi)合攏,同時收縮肛門,然后雙膝分開,并放松肛門.目的是鍛練盆底肌肉.
      另外,還有仰臥起坐,胸膝運(yùn)動等.
      性 生 活
      產(chǎn)后正常的性生活應(yīng)在分娩后2個月以后進(jìn)行,過早性生活會罹患盆腔疾病,有損健康,有產(chǎn)后生殖道感染或會陰傷口愈合不好的還應(yīng)推遲性生活.