您好
      需要吃動(dòng)物的肝臟就可以了
      

      建議你參考如下方法,安全.合理服用維生素A.
      成人長(zhǎng)期（10--14天以上）每日服維生素A 2.5萬(wàn)單位,可引起維生素A過(guò)量.
      成人維生素A缺乏,一日口服維生素A 1萬(wàn)--2.5萬(wàn)單位,僅能服用7--14天.
      預(yù)防用量：男性成人一日口服維生素A 5000單位,女性成人一日口服維生素A 4000單位.
      建議你通過(guò)食物來(lái)源攝取維生素A.
      雞肝約含 3.4萬(wàn)單位/100g .
      豬肝約含 3.4萬(wàn)單位/100g
      胡蘿卜約含 2200單位/100g ,西蘭花約含 4000單位/100g .
      菠菜約含 1600單位/100g .
      芒果約含 4400單位/100g .
      維生素E每日需要量：男性成人10mg(16.7U),女性成人8mg(13U),孕婦10mg(16.7U),乳母11~12mg(18~20U).上述劑量正常膳食中均可供給.
      維生素E缺乏：治療用量隨缺乏程度而異.常用量：成人一次10~100mg,一日2~3次.
      幾乎所有的綠葉植物都含有維生素E.麥配油,棉籽油,玉米油,花生油及芝麻油都是維生素E的良好來(lái)源.萵苣葉及柑橘皮中的維生素E含量也很高.