減肥需要長期堅持健康的飲食和生活方式，過度節(jié)食或減重過快都會影響健康，有時會造成閉經(jīng)不孕等情況。建議調整飲食結構，限制進食油炸食品過多肉類等食物，多吃蔬菜等含熱量少的食物，糧食類食物定量進食，每天四兩左右，每天一兩瘦肉一個雞蛋，小量進食水果，熱量要在1200kcal左右，長期堅持，每月減重大約2kg，做到均衡營養(yǎng)。適當運動。每月評估一下體重，根據(jù)情況調整飲食。
      

      控制飲食+加強運動＝有效的減肥
      

      可以用針灸啊。
      
      以上是對“關于減肥問題”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恒，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動后體重不減反增?！锟截惐菊緝?nèi)容請標明摘自《雅寇營養(yǎng)減肥網(wǎng)》并加上鏈接運動還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會越來越少。節(jié)食減肥滿六個月后，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長胖；經(jīng)常運動的人在停止運動后，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。運動能提高基礎代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
      

      指導意見：
      肥胖，現(xiàn)在是很多人面臨的一個重要健康問題。過度的肥胖會導致血壓，血糖，血脂等指標升高，產(chǎn)生代謝綜合征，給心臟，肝臟，大腦等臟器帶來嚴重的負擔。建議制定科學而合理的減肥計劃。首先需要控制飲食，調整飲食結構。避免高脂肪，高熱量食物的攝取。其次，需要加強運動，通過鍛煉加速脂肪燃燒，減少脂肪堆積，從而達到降低體重的目的。另外，不要迷戀減肥藥物，這些藥物通常對人體是有害的，停藥后容易反彈。