鈣對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育極為重要。那么，如何補(bǔ)充才科學(xué)合理呢？首先應(yīng)從膳食中獲得。鈣的食物來(lái)源以牛奶及奶制品為最好，牛奶及奶制品中不僅含鈣量高而且容易被人體吸收。同時(shí)奶制品還提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富的維生素，可供其成長(zhǎng)所需。此外，大豆、豆制品、海產(chǎn)品（如魚(yú)、蝦、海帶、紫菜等）、芝麻、綠葉蔬菜里均含有豐富的鈣，尤以蝦皮含鈣量最高。菠菜、筍、萵苣、茭白等食物含草酸較多，和鈣結(jié)合形成不溶于水的草酸鈣會(huì)影響鈣的吸收，所以不宜多吃。維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含維生素D豐富的食物（如動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油等）。皮膚在陽(yáng)光照射下可自行合成維生素D，青少年應(yīng)多做些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，保證一定的日照時(shí)間，而且運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)骨質(zhì)形成、骨骼生長(zhǎng)，從而達(dá)到事半功倍的效果。由于飲食習(xí)慣和食物喜好的差異性，有的孩子通過(guò)膳食途徑大幅度提高鈣攝入量有困難。同時(shí)一部分青少年患有乳糖不耐受癥（喝牛奶后出現(xiàn)腹脹、腹瀉現(xiàn)象），因而不能通過(guò)牛奶攝取鈣。這樣，服用鈣劑就成為一種簡(jiǎn)便易行的方法了。安全性好、含鈣量高、易吸收、配方科學(xué)、口味佳的鈣產(chǎn)品是首選的鈣劑。
      

      最好的補(bǔ)鈣辦法,就是喝牛奶,切記!!一定要在睡覺(jué)前半小時(shí)喝.