根據(jù)你描述的情況分析，如果采用運動減肥。具體在什么時間段要根據(jù)自身情況和體脂而定。運動減肥沒有絕對的時間規(guī)定。在飲食上避免吃高脂肪和含糖量高的食物，少吃多餐，多吃新鮮的蔬菜和水果，控制飲食和運動，二者相結合才會達到整體瘦身的效果。
      

      病情分析：
      您好根據(jù)您的描述如果要減肥的話最好是堅持做一些有氧的運動比如跑步
      指導意見：
      每天晚上七到九點跑步一個小時比較合適同時要注意飲食的規(guī)律不要吃辛辣刺激性食物和油膩的食物清淡飲食
      

      病情分析：
      減肥這個話題比較集中的，絕對不能病急亂投醫(yī)的，只要運動不問時間的。
      指導意見：
      無非兩個原則的，一個控制嘴巴，一個邁開腿，亙古不變的原理，燒烤煎炸的不要吃，一定要堅持。
      
      以上是對“我要跑步減肥和鍛煉，請你指導，謝謝你”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！