病情分析：
      你好，這個(gè)關(guān)于你說的肥胖的情況下，一般是需要做注意飲食，以及多運(yùn)動(dòng)，低脂肪低蛋白飲食，
      指導(dǎo)意見：
      一般晚上易吃一些水果，或者是喝粥為主食，可以做一些比如瑜伽或者是呼啦圈運(yùn)動(dòng)，以及跑步運(yùn)動(dòng)都是可以的！
      

      病情分析：
      你好，你的身高體重多少呢？真的肥胖嗎？減肥的話需要好好的控制飲食多運(yùn)動(dòng)
      指導(dǎo)意見：
      飲食上面不要暴飲暴食不要挑食偏食，不要吃油膩煎炸的食物，還有辛辣刺激的食物也要少吃
      

      病情分析：
      比較好的減肥方法是飲食控制和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成科學(xué)瘦身的習(xí)慣,持之以恒才能長(zhǎng)久.；
      指導(dǎo)意見：
      早上起來跑步，少吃多動(dòng)，每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)
      
      以上是對(duì)“在家怎么減肥呢，不用吃減肥藥”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！