病情分析：
      您好，根據(jù)您的描述，參加培訓做了500多個起蹲，現(xiàn)在肌肉痙攣，腿部酸疼，上床上樓都很難受，疼痛厲害。
      指導意見：
      建議您放松下來，可以對疼痛部位肌肉進行按摩或者熱敷，促進肌肉放松，有助于損傷部位修復和痙攣緩解。平時運動前可以做些伸拉牽張的準備活動，以減輕肌肉損傷。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，現(xiàn)在主要存在的問題就是，肌肉酸痛。
      指導意見：
      你好，建議你一定要好好休息，可以進行熱敷或者按摩，希望我的回答能幫助到你。
      

      病情分析：
      你這個可能應該是半月板磨損或者韌帶拉傷，可以做膝關節(jié)CT明確，
      指導意見：
      你這個可能應該是半月板磨損或者韌帶拉傷，可以做膝關節(jié)CT明確，如果嚴重的話可能需要外科處理，希望對你有幫助。
      
      以上是對“我在參加培訓就是兩天內(nèi)做了500多個蹲起”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！