您好，根據(jù)上面的咨詢減肥信息來看，問題是這樣的，每天只要一個小時都會有減肥的效果，如果每天一小時五十分鐘，是可以減肥的，但是晚上稀飯少喝一些，再加水果一個，比如蘋果等，碳水化合物會更合理一些。

      病情分析：
      你好，最健康而且不反彈的減肥方式就是節(jié)食加體育鍛煉。
      指導(dǎo)意見：
      建議你如果想降低體重，你的方法很好很有效，難得是你能不能堅持，堅持一個月就可以看到效果。

      病情分析：
      根據(jù)您描述的情況，親不能刻意的減肥，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。你現(xiàn)在的年齡是長個子的年齡，營養(yǎng)要跟上。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)您描述的情況，建議親平時少吃油膩，脂肪高的食物，比如零食，多吃水果和蔬菜，每天堅持早晚鍛煉30分鐘就可以了，堅持就會有奇跡發(fā)生，
      以上是對“我如果每天跑步能不能瘦下來”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      可以瘦下來的，只要能夠堅持不懈，每天控制飲食，早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少，再加上適量運動，可以幫助減重的。
      指導(dǎo)意見：
      同時注意平日飲食少吃脂肪含量高的食物，少吃含糖高的食物，除了控制飲食，適量運動，每天要保證充足的睡眠，都有利于輔助減重。

      病情分析：
      你說的這種情況一般要通過鍛煉減輕體重是可以的，但你的飲食結(jié)構(gòu)要合理，不能出現(xiàn)營養(yǎng)不良的。
      指導(dǎo)意見：
      你好，你說的這種情況一般要通過鍛煉減輕體重是可以達到的。建議你最好吃低熱量食物，多吃蔬菜，合理運動慢慢就可以達到目的了。