你好，減肥可以通過控制飲食還有鍛煉來達到減肥的目的，晚餐的話建議用水果來代替，晚上9點后絕對不要加餐，晚上吃東西最容易胖了，其次就是鍛煉了，每天晚上去慢跑，跑到出大汗，每天需要堅持40分鐘的有氧運動。
      

      病情分析：
      減肥是要看身體、體重是多少，是否超過標準，還要看身體整體營養(yǎng)狀況怎么樣，然后對癥狀調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，這樣才能在不傷害身體的情況慢慢減少體重。
      指導(dǎo)意見：
      一般來說，各方面都正常的情況下，減少產(chǎn)能食物的攝入比如、米、面、油、肥肉的量，增加豆類、綠葉菜、紫菜、蛋類的量，慢慢體重就降下來了。
      

      病情分析：
      你好，看了你的描述，是對于怎樣減肥且對于身體是健康的，并且效果好。
      指導(dǎo)意見：
      一般來說，減肥的最健康方式是運動，運動不僅能夠塑造形體而且可以增強體質(zhì)，但貴在堅持。
      
      以上是對“我想減肥，怎么減肥好而且對身體沒有害”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，最健康的減肥方式就是通過運動減肥，少吃甜食，不暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜水果
      指導(dǎo)意見：
      體質(zhì)指數(shù)=體重(kg)÷身高（m）2一般情況下體質(zhì)指數(shù)在19~24范圍內(nèi)就是正常的