你好，月經(jīng)期間要注意避免勞累，避免受涼，否則會引起月經(jīng)量增多的?？梢詿岱笮「共浚嗪葴厮?，飲食溫軟易消化，不吃辛辣刺激性食物，不吃寒涼生冷的食物，不喝冷飲，保證休息和睡眠。
      

      考慮有可能是由于勞累引起的，可以口服些止血藥對癥治療，觀察一下。注意休息，飲食作息規(guī)律，保持心情舒暢。注意外陰清潔衛(wèi)生。也可以去醫(yī)院進一步檢查一下，再根據(jù)情況治療。暫時不要吃生冷食物。
      

      病情分析：
      你好，昨天外出玩了好久，感覺很累，第二天月經(jīng)來啦，上次玩了回來月經(jīng)第五天了，又有好多血。
      指導意見：
      你好，月經(jīng)期和月經(jīng)前后都不要勞累，受涼，情緒激動，否則會影響月經(jīng)生理期的正常規(guī)律，出血量也會受影響的。
      
      以上是對“不知道怎么了，昨天一天去外面玩了很久”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！