你采取科學(xué)有效的減肥辦法，就是通過嚴(yán)格控制飲食以及長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，最好每日三餐，每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量食物，每天堅(jiān)持中等程度的運(yùn)動(dòng)90分鐘以上。
      

      減肥這個(gè)話題的確很多人都比較重視，但是減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，也是一個(gè)綜合的因素，最終離不開運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，所以說(shuō)調(diào)整好自己的心態(tài)，在長(zhǎng)身體的時(shí)候不要刻意的去減肥，注意控制一下飲食，堅(jiān)持鍛煉。
      

      指導(dǎo)意見：
      減肥可以多騎騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子，做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉肚子上的墜肉，還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法。
      
      以上是對(duì)“怎樣減肥呢？不需要什么方法呢”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      減肥，合理飲食是基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。減腹部脂肪尤其注意避免久坐，吃飯后適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)消耗。
      指導(dǎo)意見：
      健康減肥及注意事項(xiàng)：1，均衡營(yíng)養(yǎng)，魚肉豆蛋奶蔬菜水果粗糧都吃。2，吃好三餐。早餐：吃一個(gè)雞蛋，一個(gè)牛奶，一個(gè)蘋果，一片牛肉，包子或花卷等。午餐和晚餐：吃6～7分飽。三餐宜清淡易消化的食物，不要吃油炸食物及零食，還有辛辣食物，寒涼食物。不熬夜（10.30前睡覺，保證睡眠8小時(shí)）3，適量的運(yùn)動(dòng)，如快速走路，跑步，跳繩，踢健，打羽毛球等。堅(jiān)持一段時(shí)間，身體很快就健康的瘦下來(lái)。