根據(jù)你描述的情況分析，減肥沒有任何的捷徑，最好的辦法就是運動建議在運動的同時，飲食上也要適量的控制，避免吃高脂肪和含糖量高的食物，少吃多餐，多吃新鮮的蔬菜和水果，運動減肥是需要長久堅持才會有整體瘦身的效果。
      

      指導意見：
      可以口服奧利司他膠囊，此藥安全性高，作用靶點非常專一，只抑制脂肪吸收，不影響其他營養(yǎng)物質的正常吸收，減肥同時保證營養(yǎng)均衡。服用后一到兩天可出現(xiàn)排油現(xiàn)象，體重指數(shù)越高的效果越好。餐時或餐后一小時內服用。進食清淡時可以不吃，省一粒。預防反彈建議堅持減肥3個月以上，減肥后的4到6個月是“反彈高發(fā)期”，在此期間可用減肥藥物進行預防。
      

      指導意見：
      快走一個小時是有希望減二十斤的，但是是要配合控制飲食的，只運動不管嘴是減不了肥的，建議你控制淀粉類的主食，控制脂肪類的油膩，控制零食及甜食，多吃蔬菜水果，加強運動是可以減肥的。
      以上是對“我身高1.77.5，體重180斤左右”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！