病情分析：
      您好,腰有疼痛的現(xiàn)象,要注意護(hù)理的,多休息吧,食物方面也要清淡一些的,不要扭傷或者過(guò)多走路了.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      不要經(jīng)常做彎腰的動(dòng)作了,同時(shí)要拍片檢查一下的,確診是腰突的話,要及時(shí)用藥治療的,不要提重物,劇烈運(yùn)動(dòng)了
      

      你好，腰椎間盤(pán)突出癥的自我鍛煉和治療方法需要根據(jù)您的影像學(xué)資料來(lái)定，一般突出不嚴(yán)重的情況可以采用的姿勢(shì)有1.靜態(tài)的站立踩書(shū)鍛煉。赤足站立，雙腳前腳掌踩一本20毫米厚度的書(shū)，腳跟踩地，這樣腳跟低于腳掌，重心后移，就可以減小腰椎曲度矯正姿勢(shì)。2.飛燕式。3.身體直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手上舉或叉腰，以腰為軸，上半身后伸至最大角度，維持30~60秒。還原休息后再做，重復(fù)8～10次。4.
      深蹲：直立位，抬頭挺胸，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩手叉腰，上半身不動(dòng)，緩慢下蹲，停頓3~5秒后站起。您說(shuō)的卷腹是仰臥起坐么，這個(gè)動(dòng)作不是很合適。
      

      病情分析：
      根據(jù)你的情況，用力過(guò)度，腰椎間盤(pán)突出，建議暫時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議注意建身前最好先做熱身運(yùn)動(dòng)，注意用力過(guò)猛，或超強(qiáng)度鍛煉，注意勞逸結(jié)合。
      
      以上是對(duì)“上個(gè)月腰痛，以為是腰閃了”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，首先要弄明白你這種腰部疼痛是不是腰間盤(pán)突出引起的，很多情況是腰肌勞損導(dǎo)致的，有輕微突出，但不一定是突出導(dǎo)致的癥狀，平時(shí)活動(dòng)只要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，沒(méi)有明顯禁忌