如果有明顯暴飲暴食的情況下，我們盡量以瘦肉牛奶，雞蛋，優(yōu)質蛋白為主，多吃青菜，增加胃腸道的飽腹感，同時早晚都做有氧運動，比如，騎自行車游泳。必要的時候可以配合針灸穴位的按摩進行減重。
      

      你好，從你的描述不當的飲食習慣是肥胖原因之一。首先需要控制飲食，不要暴飲暴食。要做到早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。低鹽低脂，低糖飲食。多吃一些新鮮水果蔬菜。限制碳水化合物總量的攝入。多做有氧運動，比如慢跑，每次至少40分鐘可以燃燒脂肪。長期堅持，有利于減肥瘦身。
      

      根據你的描述，建議你首先注意規(guī)律飲食和作息習慣，合理的調整三餐的進食量，早餐要注意保證營養(yǎng)均衡，午餐要吃飽，晚餐要吃少，并且適當鍛煉身體。
      
      以上是對“我也是這幾年才變胖的”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，很高興為你解答問題。減肥首先要控制飲食和加強運動。必須堅持不懈。如果不堅持，很容易反彈。還可以配合推拿按摩等?？梢杂斡咀鲨べ?，跑步跳繩。避免暴飲暴食。
      

      病情分析：
      你好，減肥的話就是要少吃多動，尤其是晚餐不能吃太多不然會適得其反的
      指導意見：
      所以建議您晚上少吃，平時可以做一些運動鍛煉，比如跑步跳繩之類的有非常好的塑型功能的。但是就是需要堅持。
      

      病情分析：
      你這肥胖應注意改變飲食的習慣，忌辛辣的食物，保證睡眠調養(yǎng)生活的習慣，晚上不吃飯就可以減肥
      指導意見：
      晚上吃得多會很快的胖的，應注意合理休息一下，保證睡眠。調養(yǎng)心情，少吃點多運動一下就可減肥的，注意保證睡眠