病情分析：
      從你說的情況看，應該是焦慮癥的癥狀啊，這種病應該吃藥調一調，也可以看一看心理醫(yī)生
      指導意見：
      你好，建議你放松思想，如果你想自己調節(jié)，最好是外出旅旅游，離開原來的環(huán)境，多和親戚朋友聊聊天，逛逛街，讓自己忙一些，這樣也會好些
      

      心理治療由醫(yī)生向病人系統(tǒng)講解該病的醫(yī)學知識，使病人對該病有充分了解，從而能分析自己起病的原因，并尋求對策，消除疑病心理等，減輕焦慮和煩惱，打破惡性循環(huán)。
      

      這個很多的時候，焦慮癥還是因為長期的一種緊張造成的，經常的要注意一下放松的調節(jié)，嗯，因為我是做催眠放松的，所以呢，我個人覺得這種催眠的放松，他對這個舒緩的焦慮還是有一定的幫助的，因為長期的緊張狀態(tài)，讓大腦處于一種高度緊張的狀態(tài)。
      
      以上是對“焦慮癥怎么自我治療？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      指導意見：
      你好,可以采用自我松弛的方法，也就是從緊張情緒中解脫出來。轉移注意力，假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。保證睡眠充足，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
      

      你好，想要自我調節(jié)您可以試試集中精神去做一件自己感興趣的事情，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
      積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂郁。