建議你不要選擇藥物或節(jié)食減肥，這樣會使你的身體免疫力下降，可以適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉，如瑜伽游泳慢跑等，但是不要過度，規(guī)律作息時間，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。平時不要吃含熱量高和含脂類高的食物。
      

      指導(dǎo)意見：
      您好，根據(jù)您得描述，任何減肥方式都無法達到那么快的減肥效果，另外即使服用減肥藥物，在不運動、不控制飲食的情況下，也沒有任何減肥效果。
      

      您好，根據(jù)您的描述的情況，健康減肥最好的方法就是合理膳食有氧運動，如果做不到這基礎(chǔ)的兩點，減肥真的太難了，及時服用某種代餐食品，也會有反彈的。
      
      以上是對“69kg,怎樣一個月瘦二十斤（不節(jié)食”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      69kg，一個月想瘦20斤，還不節(jié)食不運動這個是很難辦到的。
      指導(dǎo)意見：
      現(xiàn)在到處有瘦身的理療室，但不一定就有效果。見議你最好要少吃點多運動點。
      

      你好，這位患者，根據(jù)您的描述，目前醫(yī)學(xué)對于減肥沒有特效的藥物，順便上所謂的減肥產(chǎn)品多會對身體造成一定的傷害性和副作用，建議減肥還是以控制飲食，適當(dāng)運動鍛煉，減少脂肪攝入量為主，希望能幫到你