腰椎間盤突出癥的自我療法主要是預防。人體腰部活動的頻率比較多，一般占人體活動的占80%以上。長時間的久坐或者是彎腰工作，容易造成腰部的負荷加重，這樣從而會出現腰扭傷，腰肌勞損，繼而會發(fā)生慢性勞累性損傷，引起腰椎間盤突出癥的改變。平時適當的呵護腰部，盡量限制腰部的活動，盡量減少抱重物，扛重物，拎重物的次數。適當的平躺，腰部預熱最好是硬板床，這樣可以使腰椎得到生理彎曲，減輕腰椎間盤的負荷，從而會緩解癥狀。平常適當的活動腰部避免腰扭傷或者是腰肌勞損。疼痛嚴重可以自行口服藥物，比如說腰痛寧或者是腺苷鈷胺片，另外配合理療按摩，拔火罐，針灸等等，都有助于緩解癥狀。這些理療在家中都可以操作，使用方便，操作簡單。通常在7~10天后，癥狀可以逐漸的緩解至消失。
      

      你好，腰突的養(yǎng)護主要是多注意腰部保暖防止受涼。避免過度彎腰負重活動。避免久坐久行，睡得床不要太軟，打噴嚏或者咳嗽時候盡量雙手扶住腰椎部位。平時堅持功能鍛煉比如五點式或者飛燕式練習。
      

      平時需要注意避免長時間久坐，避免彎腰搬重物，這些都可以導致出現椎間盤突出加重。平時打乒乓球，以及多走路，都是可以的，這些不會加重病情，并且對于改善也有幫助，另外還要多一些小燕飛鍛煉，同時可以腰部熱敷按摩，外用膏藥，烤燈照射處理。
      
      以上是對“腰間盤突出癥的護理”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      1、飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
      2、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。
      3、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
      4、避寒保暖。
      5、腰椎間盤突出是運動系統(tǒng)疾病，預防原則要求減少運動，放松休息。
      6、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩(wěn)定性。
      7、在此，推薦一套簡單易學的腰背肌鍛煉操：
      （1）仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。
      （2）仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。
      （3）仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。
      

      1、腰部要保暖
      若想避免腰背部肌肉的痙攣，便便腰突癥的復發(fā)，就要注意腰背部及下肢的保暖。尤其是在秋冬兩季，應隨著天氣的變化增加衣物。
      2、堅持鍛煉
      尤其要加強腰背部的功能及前屈、后伸、旋轉運動的功能鍛煉。這樣就能增加腰部肌肉、韌帶等軟組織的韌性及強度，達到有效的預防腰椎疾病復發(fā)的效果。
      3、避免扭傷或外傷
      腰部的扭傷及外傷是導致腰椎疾病發(fā)生及復發(fā)的直接原因，在日常生活中，盡量避免腰部的外傷及扭傷的發(fā)生，能有效的預防腰椎病的復發(fā)。
      4、用腰姿勢正確
      保持正確的坐姿，能有效的減輕腰椎的負荷，延緩腰椎的退行性改變的程度，從而達到有效的預防腰椎病復發(fā)的效果。