通過你的詳細(xì)描述為腰椎間盤膨出，分析已經(jīng)1個(gè)月左右，考慮可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，建議練習(xí)倒走、游泳及燕飛，以增加腰背肌力量，預(yù)防其復(fù)發(fā)。建議不要著涼受寒，適當(dāng)休息。
      

      你好，根據(jù)你描述的情況，長(zhǎng)時(shí)間坐立后出現(xiàn)腰椎間盤膨出。這種情況建議如果在家中自行治療，則平時(shí)多臥床休息，不要久坐或久立，腰背部做熱敷，同時(shí)可以結(jié)合活血神經(jīng)營養(yǎng)藥物應(yīng)用，如丹鹿通督片，甲鈷胺等藥物。
      

      你好，可能和你的工作性質(zhì)有關(guān)，目前椎間盤只是膨出，還不是特別嚴(yán)重，需要適當(dāng)?shù)男菹?，還有就是增強(qiáng)腰背肌的力量，如做一些小燕飛五點(diǎn)支撐等動(dòng)作，這都是對(duì)腰椎有好處的動(dòng)作。
      
      以上是對(duì)“腰間盤膨出自我治療”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      1;平素要用寬腰帶護(hù)腰,避免著涼,臥硬板床 2：堅(jiān)持鍛煉.下面介紹幾個(gè)功法： 1：魚越勢(shì).患者俯臥,雙手置于要部.然后做以下的同步動(dòng)作：項(xiàng)背,胸背做主動(dòng)后伸動(dòng)作,雙下肢伸直,坐腰,髖的主動(dòng)后伸,接著再放下,項(xiàng)背,胸背,腰,髖后伸及后伸后的放下,均應(yīng)緩緩進(jìn)行. 2：拱橋勢(shì).患者仰臥,雙手置于雙側(cè).然后作以下動(dòng)作：腹,臀向上抬起至最大度,使腰,臀離開床面并持續(xù)30秒,接著再放下.動(dòng)作應(yīng)緩緩進(jìn)行. 以上功法可任選一種,亦可同用.單虛根據(jù)自己的實(shí)際情況,運(yùn)動(dòng)量逐漸增加,不必貪求一氣呵成. 祝早日康復(fù)
      

      建議平時(shí)注意保暖，注意不要低腰工作。睡覺要選用硬床軟墊，腰椎有個(gè)生理曲度，可以在腰部墊一個(gè)小枕頭，使腰肌得到放松?？梢赃m當(dāng)打羽毛球，游泳，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助您鍛煉腰部肌肉，使之強(qiáng)壯，更好穩(wěn)定腰椎。
      

      你好，腰椎間盤突出癥是一種比較常見的病變 ，可以引起腰背部的疼痛， 并且伴有下墜的疼痛， 麻木無力等癥狀。在病情發(fā)作時(shí)，活動(dòng)會(huì)使病情加重， 平時(shí)要注意休息， 最好是平臥硬板床休息，給予活血化瘀通絡(luò)止痛營養(yǎng)神經(jīng)的藥物治療，可以配合中醫(yī)的針灸理療 等治療