既然每天十點(diǎn)左右睡著，九點(diǎn)上床就有一個(gè)小時(shí)在等待睡眠，根據(jù)治療失眠的無效睡眠限制療法，你是需要把入睡時(shí)間點(diǎn)放在十點(diǎn)左右的，去掉那一個(gè)小時(shí)的無效睡眠。這是其一，其二是建議你增加白天的運(yùn)動(dòng)量和大腦的興奮度，白天充分活躍起來，例如可以多到戶外運(yùn)動(dòng)，多呼吸新鮮空氣，多接觸陽(yáng)光。睡前可以熱水泡腳，按摩足底涌泉穴和一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，加點(diǎn)兒蜂蜜，但是晚飯不吃太飽太油膩，不吃辛辣，不飲茶，不飲酒，不喝咖啡。其三，由于你體重降了十來斤，建議去檢查內(nèi)分泌，排除甲亢和糖尿病等。檢查之后對(duì)你這個(gè)失眠的原因再次作出評(píng)估，并進(jìn)一步調(diào)整調(diào)節(jié)你這個(gè)失眠的方法。如有需要，可以專門聯(lián)系我，我擅長(zhǎng)治療失眠
      

      病情分析：
      你好，就你描述的情況，如果消瘦比較明顯，首先考慮你是不是有糖尿?。炕蛘呤瞧渌麅?nèi)分泌系統(tǒng)的疾病。也可能是神經(jīng)衰弱的原因?qū)е碌摹?br />      指導(dǎo)意見：
      建議您最好是到附近醫(yī)院進(jìn)一步檢查，查找原因，明確診斷后，在當(dāng)?shù)蒯t(yī)生的指導(dǎo)下，及時(shí)針對(duì)性的治療。
      以上是對(duì)“最近兩個(gè)月每天三四點(diǎn)鐘就醒了”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所描述的情況來看，考慮應(yīng)該是失眠引起的癥狀。
      指導(dǎo)意見：
      建議你這種情況可以服用一些，治療失眠的藥物觀察看看吧，也可以看看中醫(yī)用中藥來治療，祝您健康。
      

      可以從飲食，運(yùn)動(dòng)，情緒等三個(gè)方面，加強(qiáng)對(duì)健康的管理，比如選擇一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持?？梢远喑约t棗，枸杞，桂圓銀耳。多吃清淡食品，少吃油膩。情緒上保持心態(tài)平和，寧?kù)o。能夠從不同角度，看人看事兒。不自以為是，在可能的情況下多幫助別人，不苛責(zé)自己，不追求完美。培養(yǎng)良好的興趣愛好，多做自己喜歡的事兒。多和朋友聚會(huì)聊天，放松自己，豐富生活。