睡眠不好每天晚上11點(diǎn)多睡覺(jué)早上固定5
健康咨詢(xún)描述： 睡眠不好每天晚上11點(diǎn)多睡覺(jué)早上固定5.20就醒了怎么辦，別人都睡到好遲，
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你好，年紀(jì)大了，睡眠需要時(shí)間減少，一是可以晚上十點(diǎn)左右睡，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以改善睡眠質(zhì)量。如果白天沒(méi)有明顯的疲倦，乏力情況，也不用特別在意的。
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每天晚上11點(diǎn)多睡，第二天早上5：20起，這個(gè)睡眠時(shí)間看起來(lái)也是差不多的。如果能把睡眠時(shí)間提前一個(gè)小時(shí)，在晚上10點(diǎn)睡覺(jué)會(huì)更好。比較好的睡眠質(zhì)量是晚上10點(diǎn)之前，早上6點(diǎn)之前。早睡早起對(duì)身體會(huì)更好。你的睡眠時(shí)間沒(méi)有大的問(wèn)題，稍微調(diào)整一下就行了。
關(guān)鍵早上起來(lái)困，然后要睡午覺(jué)才精神
早上起來(lái)之后先去慢跑15分鐘左右，這樣精神就會(huì)好很多。就連那些得抑郁癥的病人，也要經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是最好的興奮劑。
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只要不影響白天的生活，而且有精神的話，是沒(méi)有問(wèn)題的。這個(gè)睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短是因人而異的。睡前讓自己放松，當(dāng)身心放松的狀態(tài)下入睡質(zhì)量會(huì)更好。
以上是對(duì)“睡眠不好每天晚上11點(diǎn)多睡覺(jué)早上固定5”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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