不知道你的身高是多少，86斤應(yīng)該不屬于肥胖。而且14歲正是生長發(fā)育時期，不建議盲目減肥，需謹(jǐn)慎對待。想要瘦身，可以通過合理調(diào)整飲食和結(jié)合運動來減。保證營養(yǎng)均衡的情況下，要規(guī)律飲食，戒掉零食和宵夜，主食做到粗細(xì)兼顧，粗多細(xì)少，菜品做到葷素搭配，葷少素多，多吃含蛋白質(zhì)和纖維素的食物。運動：可選擇慢跑、快走、瑜伽、游泳、跳繩等全身性的運動方式，每次堅持半小時以上，每星期五次左右。運動前后切記要熱身拉伸。
      

      病情分析：你好，減肥首先要有恒心要堅持：減肥進度：一周減一公斤”，這個進度是最為科學(xué)和安全的，如果是超級肥胖的人，可以到達“一周減兩公斤”很合適。比如超過正常體重20斤的人，只要兩個月就可以減肥成功了。飲食結(jié)構(gòu)：一日三餐都要吃但要控制量，少吃多餐、細(xì)嚼慢咽，多吃水果、蔬菜，不可恥油炸食品、垃圾食品。一定要邁得開腿，比如瑜伽、慢走、跑步、跳繩、呼啦圈運動時間為1小時。運動過后喝一杯維她茶降脂減肥。
      

      你好，根據(jù)你的描述，你這個年齡正是生長發(fā)育期，不要刻意減肥，如果較胖，想體重減輕一點，建議你平時少吃甜食，要多吃蔬菜水果等富含維生素的食物，不要喝碳酸飲料。增加運動量，可以跑步、跳繩、打球、做健身操，有助于減肥和增強體質(zhì)，利于你健康成長。
      
      以上是對“現(xiàn)在的時代不同我今年86斤 我想減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！