你好，根據(jù)你的情況描述來看，一般性的話就讓我去幫他說出好建議，還是要多吃一些，富含維生素e鋅的食物。然后平時(shí)的話都要有一個(gè)抽煙喝酒的習(xí)慣
      

      你好，平時(shí)精子質(zhì)量差，一定要多注意休息，避免熬夜勞累，可以多吃一些溫補(bǔ)類的食品，包括牛肉，羊肉，枸杞，花生，韭菜。配合適當(dāng)服用生精片調(diào)理。
      

      蛋類、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、海鮮都可以多吃，含鋅量高，鋅元素對(duì)精子的生成和成熟都有重要的作用，但是食物中的鋅元素含量不高，能被身體吸收利用的極少，建議可以額外補(bǔ)充鋅元素，蛋白鋅硒咀嚼片對(duì)提高精子質(zhì)量有不錯(cuò)的效果，可以服用改善精子質(zhì)量。
      
      以上是對(duì)“哪些是可以提升精子質(zhì)量的食物？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！