你好，根據(jù)你所描述的癥狀。每天堅持一到兩個小時運動時間就可以的。并且要調節(jié)一下飲食，少吃油膩食物。睡前兩小時盡量不要吃東西。
      

      你好，減肥最好的方法其實就是6個字，管住嘴，邁開腿，但是就這么簡單的幾個字，不一定每個人都能做到。減肥首先需要改變生活方式：包括控制飲食和加強運動，必須堅持不懈，一旦放松，容易反彈；盡量不要使用藥物減肥，另外如理療減肥：包括針灸、穴位埋線、推拿按摩等，可在短期內減重，但容易反彈。運動有沒有過量的話，根據(jù)你自身的情況，關節(jié)是否能夠承受？如果你覺得不累的話，也沒有關系。
      

      你好，你現(xiàn)在是有多大年齡了？現(xiàn)在的身高體重是多少？每天的運動量不要過度，不然會有關節(jié)勞損的，可以練習瑜伽，然后飲食營養(yǎng)均衡，三大營養(yǎng)素都是不能缺少的。
      
      以上是對“我每天慢跑和散步3小時可以達到減肥的目的嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好標準體重等于身高減去60，在乘70%，如果超過，標準體重的25%，才是肥胖。
      指導意見：
      你好你可以多運動這個運動量倒是可以多吃水果，多只喝稀飯，希望對你有幫助吧。
      

      病情分析：
      你好，你這種情況可以達到減肥的目的，但不能跑時間長，否則容易損傷關節(jié)！
      指導意見：
      每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路，飲食要清淡常吃蔬果，達到平衡膳食控制熱量與脂肪；建立良好的生活方式，能夠堅持就是成功！
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述的這種情況，一般減肥通過適當?shù)目刂骑嬍臣佑醒踹\動是最好的減肥方法。
      指導意見：
      根據(jù)你說的這種情況，一天運動量當然越大減肥效果越好，但是不能影響健康，運動量是否合適需要根據(jù)自己鍛煉后是否會出現(xiàn)疲倦等癥狀，只要身體不感覺疲倦，精神狀態(tài)好就可以，一般運動量是需要逐漸增加的。一個小時以上就可以。