睡眠不好,可能是因為平時工作學習生活,家庭等方面壓力特別大,精神緊張,焦慮等引起的,可以自己調整,放松心情,放寬心態(tài),可以口服一些鎮(zhèn)靜安神的藥物,促進睡眠。
你好,造成睡眠障礙的因素很多,主要包括環(huán)境因素,行為因素,疾病因素,精神因素,年齡因素等。
建議1.參加戶外有氧運動,親近大自然,增強體質同時緩解精神壓力。還可以調節(jié)植物神經(jīng),達到身心愉悅。2.平時保持積極樂觀的良好心態(tài),善于排解不良情緒。3.睡前精神放松,避免看一些刺激性視頻,也不要想不開心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠,不想失眠的事情。4.養(yǎng)成良好的作息習慣。5.睡前一個小時盡量不玩或者少玩電子產品,兩個小時不要進餐。
另外注意膳食營養(yǎng)平衡。如果有必要,睡前熱水泡腳喝一杯熱牛奶,或者服用安神補腦的藥物。
指導意見:
你好,根據(jù)你所敘述的老是失眠的情況,我認為,可以初步考慮為過分擔心和關注所致。這可能是由于你對自己的睡眠質量問題,內心給予了過分的擔心和關注,因為現(xiàn)實原因,讓你一直得不到有效的化解,就容易讓你內心產生較強的焦慮甚至恐懼情緒,這樣,就容易影響到你的正常睡眠,使你容易體驗到老是失眠的感覺或癥狀。因此,我建議你,當前你需要考慮的是幫助自己尋求情緒管理與控制方面的專業(yè)心理咨詢,來幫助你能有效地消除導致你產生過分擔心和關注的心理因素,增強你的抵抗焦慮和恐懼的心理素質,從而更有利于你能盡快地恢復正常的睡眠和精神狀態(tài)。
以上是對“老是失眠,總是睡了著”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
溫馨提示:
生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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