根據你敘述的情況看，你經常的躺在床上，玩手機，時間長了可能對腰肌有一定的損傷了，所以你放松的時候會出現腰痛，建議你平時要經常的改換一些姿勢，也要適當的做一些運動，不要長時間的一個姿勢玩手機，
      

      看了你的情況，拱腰放松的時候特別痛，考慮到你經常玩手機，考慮還是長期躺著，導致肌肉損傷，建議還是定時活動一下，不要長期躺著。
      

      經常躺在床上玩手機，或者不運動的話，可能會造成肌肉勞損，甚至于腰椎間盤的突出。不過你現在還年輕，也不要過于的緊張，平時給自己制定一個健身的計劃，多做做運動就好。
      
      以上是對“拱著腰放松的時候特別疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！