你好，你睡覺前不要吃任何東西。一定要限制高熱量飲食的攝入，包括甜食，油炸的食物和膨化食品，鍛煉身體要循序漸進(jìn)量力而行持之以恒，白天也要運(yùn)動。
      

      酸奶含有脂肪和蛋白質(zhì)，這些都與減肥沒有關(guān)系，一般在不增加飲食的前提下運(yùn)動會減肥，運(yùn)動后再進(jìn)食可能會增加肌肉，但減肥作用會減弱，而且運(yùn)動后食欲增加，會進(jìn)食更多，有時會增加體重。建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高脂高熱量食物，如肉類油炸食品都要少吃，每天一兩瘦肉，炒菜少放油不喝菜湯，不吃零食，糧食類食物定量進(jìn)食每天三兩到四兩左右，三餐平均分配，適當(dāng)運(yùn)動，也不建議過度運(yùn)動。長期堅持，不能短期過度節(jié)食，這樣很容易反彈。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的身高和體重，現(xiàn)在你的體重是有些超標(biāo)嗎？正常的標(biāo)準(zhǔn)體重是身高減去110等于體重的公斤數(shù)
      指導(dǎo)意見：
      你好，如果要減肥的話，就是兩個方面的問題，一個是增強(qiáng)運(yùn)動和飲食的控制，該堅持一日三餐適量的運(yùn)動和充足的睡眠，把這些習(xí)慣堅持下去，對減肥是非常有益的，你晚上運(yùn)動喝酸奶，對減肥是有幫助的，
      
      以上是對“我18歲了，一名女生”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！