指導意見：
      根據你的描述，理解你的心情。你這種情況是多久了，是否有什么事情困擾著你，要你產生這樣的狀況。建議你去醫(yī)院檢查一下，排除軀體器質性病變。讓家人幫你找一個信任的心理咨詢師，把你成長過程中比較重要的事情，及你的困惑都將給心理咨詢師，和心理咨詢師一起探討一下，找出不合理的認知，建立新的認知。適當運動，合理飲食，生活有規(guī)律都是改變你睡眠的好方法。

      你這是屬于強迫癥中的強迫思維，建議你，最好到當地的精神類?？漆t(yī)院或精神衛(wèi)生中心去就診，醫(yī)生會根據你的情況給你制定治療方案，采取藥物治療，森田療法等方法進行治療。如果想改善睡眠，平時要注意養(yǎng)成好習慣，形成規(guī)律的作息時間，生物鐘要穩(wěn)定；給自己營造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境；睡前泡泡腳，堅持一段時間會有效果；睡前可以聽一些利于睡眠的舒緩的音樂；睡前不要喝濃茶，咖啡和酒，也不要吃辛辣刺激性的食物，可以喝一杯牛奶助睡眠；可以服用刺五加片或酸棗仁片，助睡眠，也可以將蓮子和百合各一百克熬成湯，睡前服用；如果嚴重了，就要到當地的神經類?？漆t(yī)院去就診，接受治療。

      患者為31歲青年男性，不要把睡眠本身看得過重，提前擔心自己晚上會睡不著，往往越想越睡不好，另外，沒有困意不要去睡覺，白天也不要進行補覺，否則真到了晚上會難以入睡。如夜間醒來，不要多作思考，否則大腦會越來越清醒。建議調整情緒狀態(tài)，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業(yè)心理咨詢師進行疏導，解開心結、去除壓力后睡眠質量會好轉的。臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當運動，并吃一點甜食，因為輕微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進入睡眠
      以上是對“白天心里一直想著晚上能不能睡著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！