建議你要加強(qiáng)睡眠深度，盡量在11點(diǎn)之前入睡，每天保證至少6-8小時(shí)的睡眠。平時(shí)要養(yǎng)成好習(xí)慣，形成規(guī)律的作息時(shí)間，生物鐘要穩(wěn)定；睡前泡泡腳，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有效果；可以聽一些利于睡眠的舒緩的音樂；給自己營(yíng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境；睡前也可以喝一杯牛奶助睡眠，不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝濃茶咖啡和酒；可以用百合和蓮子各100克熬成湯，睡前服用。
      

      您好！您的信息過于簡(jiǎn)單，您需要提供哪方面的幫助？晚睡早起對(duì)人的身體健康非常不利，最好能在十點(diǎn)前休息入睡，沒有特殊原因，也不需要過于起早，成人每天保證七小時(shí)左右睡眠。
      

      你好，情況考慮長(zhǎng)期這樣容易出現(xiàn)生物鐘紊亂的情況，容易導(dǎo)致失眠，神經(jīng)衰弱等問題，建議你要適當(dāng)調(diào)整自己的生物鐘至水平，最好慢慢調(diào)整在晚上十點(diǎn)左右上床睡覺，早晨六點(diǎn)左右起床，是比較健康的睡眠時(shí)間，可以在睡前喝一杯熱牛奶泡泡熱水澡，緩解失眠！
      
      以上是對(duì)“有時(shí)候晚睡早起?有時(shí)候晚睡早起”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！