燃燒脂肪最好的運動就是有氧運動，例如跑步和游泳。有氧運動是在體內(nèi)吸收氧氣，來消耗糖和脂肪的運動，對減肥非常的有效果。運動20分鐘以上才可以燃燒脂肪，達到減肥的效果。但是平時不運動的人突然有這么高的運動強度，會發(fā)生肌肉損傷，為了持續(xù)進行要循序漸進的運動，一點點的增加運動量。
      

      你好、很高興為你服務，跆拳道主要還是以修養(yǎng)為主可是也有力量的訓練但基本不會長很多肌肉,但要主要不能只練習局部。不長肌肉你放心吧。
      

      病情分析：
      你好，你這種情況從初中開始長胖是由于進入青春期身體發(fā)育所致的，這是正常現(xiàn)象！
      指導意見：
      建議你如果不是太胖，就無需怎么刻意去減肥，如果比較胖的厲害，可以飲食控制，飯吃七分飽，多以蔬菜水果為主，少吃零食和太油膩的食物，多運動為主，可以練跆拳道減肥，但只要運動和堅持，就有減肥效果！
      
      以上是對“我讀初中后就開始長胖”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！