你好，哺乳期的寶媽要多吃骨頭湯，鯽魚(yú)湯，多休息，放松心情，有助于泌乳。如果休息不好，情緒焦慮，吃辛辣刺激的食物，會(huì)影響乳汁分泌。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，睡眠不足，營(yíng)養(yǎng)不良，心情不好都可以影響到乳汁的分泌。可以讓催乳師按摩一下。多吃點(diǎn)排骨湯，豬蹄子。鯽魚(yú)湯。小米粥等。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      注意休息，不要過(guò)度勞累，注意營(yíng)養(yǎng)，合理膳食，多吃些富含營(yíng)養(yǎng)的食物，多吃些蔬菜和水果，忌食辛辣的刺激性的食物，保持充足的睡眠，愉快的心情。