下身肥胖攻略
      特征：脂肪主要分布于肚腩,腿及臀部,屬于上身比較瘦弱,下半身相對較胖的梨型身材
      成因：主要由遺傳決定危害：此類脂肪較難消除,但卻不會導(dǎo)致疾病
      對策：做拉伸四肢運(yùn)動.
      運(yùn)動選擇：腿粗的很大一部分原因在于遺傳,基本上沒有什么很有效的辦法.除了跑步減脂之外,就只能練器械來讓腿部肌肉繃緊,經(jīng)常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條,這樣會看上去細(xì)一點(diǎn).適合的運(yùn)動有形體芭蕾,瑜珈,有氧舞蹈等,通過身體的拉伸來達(dá)到視覺上的延伸感.
      推薦運(yùn)動
      蹬自行車每天騎20分鐘以上自行車,或平躺著讓雙腿做蹬自行車的運(yùn)動,逆時(shí)針,順時(shí)針方向各50下.
      飲食方針
      補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白
      如蝦,魚類,瘦肉等.如果在下身肥胖的同時(shí)伴隨著肌肉松軟,水腫,手腳冰冷等現(xiàn)象,則建議在健身的同時(shí)要多泡澡或泡腳,每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.
      運(yùn)動后要多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?br />      一般來說喝200毫升左右就可以了.洗完澡后,可以再多喝一點(diǎn).絕不能喝冰冷的飲料,否則減肥的成功機(jī)率會降低.另外,不要吃白糖,可用紅糖,蜂蜜代替.泡面,味精以及各種方便食品都不要多吃.