改善睡眠的一些措施：1.晚間進(jìn)食對(duì)睡眠有促進(jìn)作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)乃盎顒?dòng)，運(yùn)用放松方法促進(jìn)睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，睡前不進(jìn)行緊張的腦力活動(dòng)如下棋、打牌等活動(dòng)，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時(shí)睡覺和起床的習(xí)慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補(bǔ)睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書、看電視、玩手機(jī)等，床只是睡眠的，不是用來思考的。
      

      您好！據(jù)您所述的情況有明顯的失眠及引起心肌缺血的功能紊亂時(shí)多因壓力過大及休息不好引起，先服用助睡眠藥物改善睡眠和平穩(wěn)情緒后需排除有無心臟早搏存在，必要時(shí)心臟彩超排查。
      

      你好，這種情況可能是你存在一定的焦慮的表現(xiàn)。建議你服用藥物，谷維素和維生素b一。多參加一些有益的文體活動(dòng)。也可以練一練瑜伽，深呼吸，放松自己。多培養(yǎng)一些自己的興趣和愛好。飲食方面盡量吃的清淡一些。避免辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果。白天適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┝λ芗暗倪\(yùn)動(dòng)，比如散步，慢跑，騎自行車，打打球。
      
      以上是對(duì)“失眠嚴(yán)重，心慌不安，，，，”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！