指導(dǎo)意見(jiàn)：
      男性的性功能減退和身體素質(zhì)下降、精神壓力大緊張焦慮等都有關(guān)系，可以先自我調(diào)整，改變不良的生活習(xí)慣，戒煙戒酒、早睡早起、堅(jiān)持每天體育鍛煉，選擇精力好體力好、心情好的時(shí)候同房，增加前戲時(shí)間。

      病情分析：
      您好，根據(jù)你的描述，戒掉手淫后，需要慢慢恢復(fù)，不要太著急了，放松心情。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      平時(shí)積極鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，增加免疫力，注意休息，不要過(guò)于勞累，注意飲食規(guī)率，多吃蔬菜水果，不要吃辛辣刺激性食物。

      自慰太頻繁容易引起泌尿生殖系疾病慢性炎癥，自慰時(shí)身體消耗比較大，容易出現(xiàn)意志消沉，記憶力減退，注意力不集中，理解力下降，失眠，頭昏，心悸等?？赡芤鹪缧梗ǔ１憩F(xiàn)為手淫時(shí)間越來(lái)越短，從開(kāi)始手淫到完成射精很快結(jié)束。射精頻繁，可造成精液質(zhì)量下降，有可能影響生育能力。
      
      以上是對(duì)“20歲了手淫3年了陰莖勃起緩慢勃起后不硬”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！