失眠會讓身體機能發(fā)生變化，記憶力退化，黑眼圈大眼袋，眼紋增多。如果想改善睡眠質(zhì)量，可以使用褪黑素。他是自然分泌的一種激素，主要起到調(diào)節(jié)睡眠的作用。一般情況下，3到5歲的幼兒的褪黑素最多了然后歲的年齡的增大而逐漸下降，30歲以后，褪黑素，分泌量快速的下降導(dǎo)致睡眠紊亂和的失調(diào)。另外，改善失眠還要增加一定的運動量。比如可以出去多曬太陽，慢跑，快走，騎自行車都是不錯的。
      

      如果想吃藥調(diào)整睡眠的話還是需要到精神心理科門診就診，在醫(yī)生評估病情后選擇合適藥物！如果想自己先嘗試調(diào)整，可通過增加運動，改變睡前不良習(xí)慣，在app上尋找助眠的冥想音樂等！
      

      你好，根據(jù)你講述的情況，晚上檢查出現(xiàn)睡眠不好，可能是工作和生活壓力大過于勞累導(dǎo)致，平時需要規(guī)律飲食，營養(yǎng)平衡，多吃蔬菜水果勞逸結(jié)合，每天檢查進行體育活動，可以吃安神補腦液進行調(diào)理睡眠，
      
      以上是對“晚上經(jīng)常要躺很久才能睡著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你以上情況可以在睡前吃些有助于改善睡眠的食物如牛奶、水果、酸棗仁粥、蓮子粉粥等食物、睡前泡腳對改善你以上表現(xiàn)也有好處，藥物治療可以服用安神補腦液，對改善你以上表現(xiàn)也有一定作用，
      指導(dǎo)意見：
      你的情況不嚴(yán)重，你可以采取以上一般治療，也需要按醫(yī)囑適當(dāng)?shù)倪\動和鍛煉，每天鍛煉一小時，對改善你以上表現(xiàn)也有好處。
      

      病情分析：
      服用安眠類藥物可能會產(chǎn)生藥物依賴或出現(xiàn)副作用反應(yīng)，因此建議你找到失眠的具體原因，進行積極的自我調(diào)節(jié)。
      指導(dǎo)意見：
      平時不要給自己太大的精神壓力，盡量保持心態(tài)平和，避免情緒波動過大。白天可以進行適度的體育鍛煉，但不要過于疲勞。注意飲食健康，不要食用興奮性、刺激性和不易消化的食物。晚上入睡前不要思慮過多，避免負(fù)面情緒出現(xiàn)，可以通過聽輕音樂、洗熱水澡、喝熱牛奶、做肌肉放松的方式來幫助入睡。