首先要意識到戒煙的益處：
      戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低,全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善,特別是手和腳部.
      戒煙8小時后：血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時的水平,同時體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半.
      戒煙24小時后：戒煙給心臟,血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來.戒煙1年,冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半.
      戒煙48小時后：尼古丁全部消除,你會發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善.
      戒煙72小時后：呼吸變得更加輕松,同時你會感到整體精神狀態(tài)有所改善.
      戒煙3-9個月后：任何呼吸問題都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%.
      戒煙5年后：中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平.
      戒煙10年后：患肺癌的幾率達(dá)到了正常人的一半.
      戒煙15年,患冠心病的危險與從不吸煙者相似.死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平.因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙.
      如果你在35歲前戒煙成功,那么你的預(yù)期壽命將和正常人一樣.
      如何戒煙（一）：
      1.戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個月就可以成功.
      2.丟掉所有的香煙,打火機(jī),火柴和煙灰缸.
      3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動.
      4.餐后喝水,吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法.
      5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖.
      6.堅決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄.
      如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法（二）：
      （l）兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外.
      （2）每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕
      （3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,生活要有規(guī)律.
      （4）飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘.
      （5）不可喝刺激性飲料,改喝牛奶,新鮮果汁和谷類飲料.
      （6）要盡量避免吃家禽類食物,油炸食物,糖果和甜點(diǎn).
      （7）可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁
      醫(yī)師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
      （1）飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服.
      （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作.
      （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方.
      （4）避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起.
      （5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物.
      （6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣.